Neurológusok szerint mit kell tudni az OTC alvássegítőkről

legjobb OTC alvássegítők LightFieldStudiosGetty Images

Annak az áhított nyolc órás alvásnak az elsajátítása éjszaka annál is megfoghatatlanabb, amikor volt koffein túl későn, vagy nem tudja abbahagyni a teendők listáját. Elég, ha bárki be akar nyúlni a gyógyszeres szekrénybe néhány vény nélkül kapható altatóért.



Nem vényköteles gyógyszerek, mint a ZzzQuil és az Unisom, valamint kiegészítők, mint pl melatonin és a valerian segíthet abban, hogy nyugodt legyen az agyad, de csak azért, mert nincs szükséged orvosra, nem jelenti azt, hogy mindig a legjobb választás. Alvási segédeszközök kölcsönhatásba léphet más szedett gyógyszerekkel, és az elhúzódó hatások a biztonságát is veszélyeztethetik.

Ezt szem előtt tartva a következőképpen navigálhat a gyógyszertári folyosón és gondolja át alvási rutinját ha álmatlanságban szenved, az orvosok szerint.



Biztonságosak a vény nélküli alvássegítők?

Igen. Az OTC alvássegítő használata általában biztonságos, csak figyelni kell a másnaposság hatására. 'Bármikor, bármi nyugtatót is bevesz, fennáll annak az esélye, hogy másnap reggel szutykos lesz' - mondja Victoria Sharma, MD , a Sharp Grossmont Kórház testületi képesítéssel rendelkező orvos az alvásgyógyászat és a neurológia területén. Mivel ez a másnapos hatás megnövelheti a balesetek kockázatát, azt tanácsolja, hogy ne használjon olyan dolgokat, amelyek befolyásolják az éberségét reggel .

A legalacsonyabb ajánlott adag bevétele egy teljes éjszakai alvás előtt (nem az éjszaka közepén) segíthet megelőzni a másnapi groggyt. Először mindig forduljon orvoshoz, ha terhes, szoptat vagy májproblémái vannak, de mindenkinek be kell tartania ezeket az óvintézkedéseket az OTC alvássegítőkkel:

  • Kérdezze meg orvosát ha az alvássegítők kölcsönhatásba lépnek bármelyik szedett gyógyszerrel.
  • Soha ne keverje az alvást segítő anyagokat alkohollal , mivel növelheti a nyugtató hatást.
  • Kezdje alacsony dózissal , különösen idősebb felnőtteknél, a túlzott álmosság elkerülése érdekében.
  • NE adjon gyermekeknek alvási segédeszközt , hacsak a gyermekorvos nem törölte.

Az OTC alvássegítők nem szokásformálóak abban az értelemben, hogy a tested nem lesz fizikailag függő tőlük, de nem is rendszeres, hosszú távú használatra. Ez olyan mellékhatásokat okozhat, mint tartós álmosság, zavartság, memóriaproblémák, szájszárazság és vizelési problémák.



tennivalók gyerekeknek

Ha krónikus álmatlanság , keresse fel az alapellátást, hogy kiderüljön, ez valami komolyabb jel. Alvási apnoe, hangulati rendellenességek és pajzsmirigy problémák mind álmatlanságot okozhat.

Mi a jó OTC alvássegítő?

közeli kilátás pohár vizet és tabletták rózsaszín tartályban LightFieldStudiosGetty Images

A legtöbb OTC alvássegítő eszköz antihisztaminok segítségével indítja el az alvást, de a gyógyszertári folyosókon olyan népszerű kiegészítőket is talál, mint a melatonin és a valerian. A következőkre számíthat az egyes típusoktól:

Antihisztaminok

Gyakori alvási gyógyszerek, mint Zzzquil és az Unisom olyan antihisztaminokat tartalmaz, mint difenhidramin és doxilamin mint hatóanyagok. (A Benadryl allergiás gyógyszer difenhidramint is tartalmaz, ezért elálmosíthatja.)

'A vény nélkül kapható adagokban az antihisztaminok viszonylag biztonságosak, és sok ember számára működnek' - mondja. Pradeep Bollu, M.D. , a testület által tanúsított alvási szakember és a MU Health Care neurológusa. 'Antagonizálják a hisztamin nevű riasztó vegyszert az agy egy bizonyos régiójában, és a hisztamin antagonizálásával álmossá teszi az embereket.'

ingyenes virtuális kirándulások gyerekeknek

Bár ezek a gyógyszerek álmosságot okozhatnak, mellékhatásokat is okozhatnak, például szédülést, szájszárazságot, memória- vagy kognitív problémákat, és nem hosszú távú használatra tervezték őket. Ha nyugtalan láb szindrómában szenved, az antihisztaminok akár súlyosbíthatják is a tüneteket, ezért az ilyen gyógyszerek alkalmazása előtt beszéljen kezelőorvosával.

A legjobb márka kiválasztása kapcsán Dr. Bollu szerint az a lényeg, hogy a termékek mindegyike ugyanazokat a hatóanyagokat tartalmazza. Kiválaszthatja azt, amit a legkényelmesebbnek érez, beleértve a generikus gyógyszereket is.

Megjegyzés az éjszakai fájdalomcsillapítókról: Hagyja ki az ibuprofent is tartalmazó antihisztamin gyógyszereket ( Advil PM ) vagy acetaminofen ( Tylenol PM ), kivéve, ha fájdalmakat tapasztal. Jobb, ha csak a szükséges hatóanyagokat tartalmazó tablettákat szed.

Melatonin

felülnézet különböző színes tabletták bézs felületen LightFieldStudiosGetty Images

A melatonin egy olyan hormon, amelyet természetes módon termelnek az agyunkban nap mint nap, és szabályozza az ébrenlétet, mivel az éjszakai szint emelkedik és kora reggel fokozatosan csökken. Az Egyesült Államokban megvásárolhatja a melatonint kiegészítőként, de vényköteles gyógyszerként kapható másutt a világon.

A hormonnak két hatása van az agyra. Az első egy gyenge alvást kiváltó hatás, amelyre csak néhány ember reagál. A második az úgynevezett kronotróp hatás.

'Ez azt jelenti, hogy a melatonin megváltoztathatja az alvás-agy ritmust annak alapján, hogy mikor veszi be' - mondja Dr. Bollu. Összehasonlítja azokat a tinédzserekkel, akik hajlamosak később felkelni és felébredni, mint a felnőttek. Alvási ciklusuk egy irányba tolódik el. A melatonin szedése visszahúzhatja az alvási ciklust. Tehát bár a kiegészítők nem feltétlenül fognak elaludni, hatással lesznek az alvási ritmusra.

macskaalom doboz, amely önmagát kanalazza

'Az álmatlanság kezelésében alkalmazott különféle gyógyszerekhez képest a melatonin nagyon biztonságos alternatíva' - mondja Dr. Bollu. 'Még az orvosok körében is nagyon népszerű, akik álmatlanságban szenvedő betegeket melatoninnal kezdenek jó biztonsági profilja miatt.'

Ő és Dr. Sharma egyaránt megjegyzi, hogy a melatonin-kiegészítők sokféle dózisban érkeznek 3 és 10 mg között, és javasolják, hogy kis mennyiségekkel kezdjék. És bár a melatonin többnyire rendben van a felnőttek számára, a Az FDA nem szabályozza a kiegészítőket a biztonság vagy a hatékonyság szempontjából. Ez azt jelenti, hogy nehéz pontosan megtudni, mit kap az egyes palackokban. Lehetséges, hogy az adagolás márkák között változatos, sőt ugyanazon márkán belül is lehet, vagy hogy a tabletták nyomokban tartalmazhatnak más anyagokat.

Macskagyökér

A valerian egy virágzó gyógynövény, amelynek őshonos Eurázsiája. Gyógyászati ​​felhasználása egészen az ókori Görögországig és Rómáig nyúlik vissza. Ma szárított gyökereit és szárait alvássegítőként forgalmazott teák vagy kapszulák általános összetevőjeként találja meg. A rendelkezésre álló természetes vagy növényi kiegészítők közül (beleértve a kamilla és levendula ), a valerian rendelkezik a legtöbb tanulmánysal, amely alátámasztó hatását támasztja alá, mondja Dr. Bollu.

'A valerian gyökeret nagyon régóta használják nemcsak álmatlanság, hanem idegesség és fejfájás esetén is' - mondja. Néhány kutatás azt jelzi, hogy ennek a növénynek potenciálisan nyugtató és szorongáscsökkentő hatása lehet a GABA neurotranszmitter növelésével.

'Ez a GABA egy gátló vegyszer, amely kevésbé aktívvá teszi az agyat, és alvás közben mindannyian azt akarjuk, hogy az agyunk kevésbé aktív legyen' - magyarázza Dr. Bollu. 'Tehát a GABA növelésével a valerian elősegíti az alvást és segíti az idegességet is.'

A melatoninhoz hasonlóan az FDA sem szabályozza a valerian-kiegészítőket vagy a teákat, ezért legyen óvatos, ha úgy dönt, hogy kipróbálja.

Mi mást kipróbálhatok?

Alvómaszk és konfetti Julia LisitsaGetty Images

Bár általában rendben van egy OTC alvásgyógyszer szedése, ha erre gyanakszik „koffeinmentes” kávé nem igazán volt koffeinmentes, az álmatlanság hosszú távon történő kezelésének legjobb módja az alapvető problémák kezelése - mondja Dr. Sharma.

Tanácsa: Gyakorolja az agyát, hogy társítsa az ágyat az alvással. 'Az alváson és az intim tevékenységeken kívül ne tegyen semmit az ágyban' - mondja. 'Nincs olvasás az ágyban, nincs játék a telefonnal az ágyban, és nem kell feküdni az ágyban órákig, amíg nem alszunk.'

Ne váltson rövidre egyéb életmódbeli gyógymódok bármelyik. Próbálja meg beépíteni ezeket a tippeket a szokásos rutinjába, és előfordulhat, hogy egyáltalán nem kell felütnie a gyógyszeres szekrényt:

  • Készítsen rendszeres alvási menetrendet: Lefeküdni és minden nap viszonylag ugyanabban az időben ébredni.
  • Kerülje a koffeint, az alkoholt és a nagy étkezéseket lefekvés előtt.
  • Legyen aktív: A napi fizikai aktivitás, legalább néhány órával lefekvés előtt, elősegítheti a későbbi jobb alvást.
  • Használj fehér zaj gép : Dr. Bollu páciensei jó sikert jelentettek a fehér zaj terápiájában.
  • Tegye le a telefonját: A késő esti mesterséges fény megzavarhatja a melatonin termelését.
  • Viselet kék fényű szemüveg : Segítenek elzárni az alvási hormonokkal zűrzavaros sugarakat.
  • Elmélkedik : Egyes tanulmányok szerint a gyógyszeres kezelés javíthatja az alvást.
  • Gyakorold az elme-test terápiákat mint a tai chi és jóga : Segíthetnek a stressz leküzdésében és fokozhatják az alvást.
Egészségügyi szerkesztő Caroline a GoodHousekeeping.com egészségügyi szerkesztője, amely táplálkozási, fitnesz-, wellness- és egyéb életmóddal foglalkozik.Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban