Mit ehet (és mit nem fogyaszthat) a keto diétán

mit lehet és mit nem lehet enni keto diétán Getty Images

Ha azon gondolkodik, hogy megpróbál egy új étrendet leadni néhány kilót, a keto diéta valószínűleg az az első, ami eszembe jut. A ketózis fenntartásának gondolata azóta átveszi a fogyókúrás teret, amióta a hírességek kedvelik Kourtney Kardashian és Halle Berry reklámozta a keto diétát az elmúlt években, nyomja rendkívül zsíros (és majdnem nulla szénhidráttartalmú!) étrend-terv a vita előterébe. Kíváncsi a keto étrendre csak természetes, mert legyünk valóságosak: Vannak nagyon kevés egyéb étrend, ahol bőséges mennyiségű szalonna és sajt szerepel az étlapon.



A keto étrenden végzett munka közben egyszerűen felsorolja a különféle összetevőket, amelyeket ehet és nem ehet hogyan pontosan működik. A diéta fő elve az a ketózis fenntartása , egy anyagcsere-állapot, amely arra készteti a szervezetet, hogy a szénhidrátokból származó glükóz helyett zsírégetést tegyen a napi üzemanyag számára. Eredetileg a betegek epilepszia elleni küzdelmére készült, és a keto-étrend állítólag a ketózisba vezet néhány jelentős élelmiszercsoport megszüntetése amellyel általában minden nap kapcsolatba lépsz - főleg, cukrot tartalmazó cikkek és szénhidrátok, mivel ezek nem teszik lehetővé az anyagcserében a zsír fő energiaforrásként való felhasználását.

legjobb matrac a hűvös alváshoz
Fogj neki:

A cukor és a szénhidrátok a többség számára nem úgy hangzanak, mintha egy egészséges étkezés részét képeznék - a valóságban azonban megtalálhatók bennük néhány elég tápláló elem teljesen ki kell válnia a diétájából. Ezért lehetnek kritikusak a táplálkozási és egészségügyi szakértőkkel szemben a keto diéta , főleg, hogy a nélkülözéshez rengeteg akaraterőre van szükség, amely ellentétes lehet az Ön igényeivel. Míg a keto diéta súlyos fogyást eredményezhet azok számára, akik betartják az étrend tervét, ha tudod, hogy egyszerűen nem mondhat le a kenyérről vagy a gyümölcsökről, akkor rendben van - Stefani Sassos, MS, RD, CDN , a Jó Háztartás Intézet bejegyzett dietetikusa azt mondja a mediterrán étrend vagy a „rugalmas” étkezési tervek hosszú távon is segíthet a fogyásban.



Ha látta, hogy egy barátja megváltoztatja testét a keto diéta alatt, olvassa el alább, hogy mit is jelent, mielőtt lendületet adna a ketózis elérésében. Mint minden diéta, Sassos rámutat, hogy a keto program nem garancia tartós fogyás (valójában vannak, akik utólag ballonozásról számolnak be ), és hogy minden hosszú távú étrend-változást meg kell beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval.

hová vihetem a használt festéket

Mit ehet a Keto diétán:

Készülj fel egy csomó zsírra, némi fehérjére és kb. Nulla szénhidrátra egész nap. A Keto által jóváhagyott hűtőszekrények és kamrák rengeteg húst, tenger gyümölcseit, tejterméket, tojást, diót, zsírt és olajat tartalmaznak, valamint néhány zöldséget, amelyek a föld felett nőnek.

mit ehetek a keto diétán keto barát ételek Tervezés: Laura Formisano
  • Rengeteg hús : Csirke, sertés, steak, darált marhahús, bárány, szalonna, pulyka, sonka és kolbász (korlátozott mennyiségben).
  • Zsíros tenger gyümölcsei : Lazac, sügér, tonhal, laposhal, tőkehal, pisztráng, harcsa, fésűkagyló.
  • Kagylófélék : Rák, kagyló, osztriga, homár, kagyló.
  • A legtöbb zsír és olaj : Tojás, vaj, kókuszolaj, olívaolaj, ghí, zsírzsír, avokádóolaj ( és rengeteg avokádó! ), majonéz.
  • Nagy zsírtartalmú tejtermék : Nehéz tejszín, lágy és kemény sajtok, krémsajt és tejföl.
  • Válogatott zöldségek : Karfiol, káposzta, brokkoli, cukkini, zöldbab, paprika, padlizsán, paradicsom, spárga, uborka, hagyma, gomba, spenót, saláta és olajbogyó.
  • A legtöbb dió : Mandula, földimogyoró, makadámiadió, pekándió, mogyoró, dió, valamint ezek visszamenőleges vaja ( keresse meg a nem édesített természetes fajtákat ).
  • Válogatott bogyók : Áfonya, szeder, málna.
  • Néhány kedvenc italod : A cukrozatlan kávé és a fekete tea rendben van. A száraz bort, pezsgőt és kemény italt takarékosan kell élvezni.
  • Minden fűszer és néhány édesítőszer : Élvezze a stevia-t és a szukralózt alkalmanként.

Mit nem ehet a Keto diétán:

Ez egy meglehetősen kimerítő lista, és valószínűleg néhány kedvencét tartalmazza: Kenyér, rizs, tészta, gyümölcs, kukorica, burgonya, bab, pékáruk, édességek, gyümölcslé és sör egyaránt megkapja a fejszét. Alapvetően kerülni kell a legtöbb cukrot és keményítőt. Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely, még a vágást sem teszik lehetővé!



ételek, amelyek nem Tervezés: Laura Formisano
  • Szinte az összes gyümölcs : Alma, banán, narancs, szőlő, görögdinnye, őszibarack, dinnye, ananász, cseresznye, körte, citrom, lime, grapefruit, szilva, mangó és még sok más.
  • A legtöbb szem : Búza, rizs, rozs, zab, kukorica, quinoa, árpa, köles, bulgur, amarant, hajdina és csírázott szemek.
  • Keményítők : Kenyér (mind!), Bagel, gabona, tészta, rizs, kukorica, zabpehely, keksz, pizza, pattogatott kukorica, granola, müzli, liszt. Van néhány olyan munka, amelyet a fogyókúrázók még mindig élvezhetnek műtortilla pakolások amelyek sajtból készülnek.
  • Zöldségek : Fekete bab, vesebab, pinto bab, tengeri bab, szójabab, borsó, csicseriborsó, lencse.
  • Igazi édesítőszerek és cukor : Nádcukor, méz, juharszirup, agavénektár, Splenda, aszpartám, szacharin és kukoricaszirup. Meg kell elégednie a cukor alternatívákkal, beleértve a természetes helyettesítőket is ez a monkfruit cukorpótló .
  • Édes csemegék : Cukorka, csokoládé, sütemények, zsemlék, sütemények, torták, piték, fagylalt, sütik, puding és puding. A diétázók desszert alternatívákat vásárolhatnak mint ez a keto-barát fagylalt ez egyetlen adagban nem befolyásolja a vércukorszintet.
  • Válogatott étolajok : Repceolaj, szójaolaj, szőlőmagolaj, mogyoróolaj, szezámolaj és napraforgóolaj.
  • Alkohol : Sör, almabor, édes borok és édesített alkoholos italok. Ha borért készül tavasszal tartani, tartsa a lehető legszárazabban - az üveg teljes egészében kevesebb, mint 10 g cukor legyen.
  • Palackozott fűszerek : Ketchup, BBQ szósz, paradicsomszósz, néhány salátaöntet és forró szósz, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék : Olyan dolgokat, mint a sovány tej, a sovány mozzarella, a zsírmentes joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajt és a krémsajt, fel kell cserélni a magasabb zsírtartalmú társaikra.

Ha kedved támad keto-ra menni , konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen extrém súlycsökkentési tervbe kezdene . Míg a ketogén étrend tud tartalmazzon néhány egészséges ételt (mindezt kb brokkoli ), sokan mások elkeserednek (viszlát, banán és édesburgonya ).

hogyan kell ruhákat rendezni a polcokon

* További jelentéssel Caroline Picard .

Társult egészségügyi szerkesztő Zee Krstic a GoodHousekeeping.com egészségügyi szerkesztője, ahol a legfrissebb egészségügyi és táplálkozási hírekkel foglalkozik, dekódolja az étrend és a fitnesz trendjeit, valamint áttekinti a wellness folyosó legjobb termékeit.Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban