Hogyan lehet gyorsabban, de biztonságosan lefogyni

Egészséges vegán snack tábla rózsaszín grapefruit Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Fogyjon le 5 kilót egy hét alatt! Ez egy olyan trópus, amelyet mindenhol látunk. És bár lehetséges, hogy valaki ennyit veszíthet ebben az időszakban, ez valóban attól függ az anyagcseréd és rengeteg egyéb, egyedülálló tényező, beleértve a fizikai aktivitást és a testösszetételt.



Fogyás végül visszatér a fogalomhoz kalória be, kalória ki : Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz, és lefogysz. És bár gyorsan el lehet fogyni a víztől a alacsony szénhidráttartalmú étrend , Biztosan nem támogatnám. Maga az étrend elcsalhatja ezt ez az étkezési stílus működik - amikor valóban, akkor visszaszerezheti, amit elvesztett, amint újra szénhidrátot fogyaszt. Ez hihetetlenül elkeserítő érzés lehet, ha tartós eredményeket akar hosszabb mint egy hét.

a valódi karácsonyfák legjobb típusai

A táplálkozási tanácsadásban szerzett tapasztalataim alapján a legtöbben hajlamosak vagyunk olyan ételeket falatozni, amelyek nem tápanyagokban sűrűek, de magas a kalóriatartalom. A főbűnösök gyakran formájában jelentkeznek finomított gabona mint a gabonafélék, a chips, a keksz és a süti, de a kalóriatartalmú italok is, mint a lé és a szóda. A cukros italok kihagyása gyakran a fogyás legegyszerűbb módja gyorsabban . Nem érzi jól magát az italoktól, ezért a legjobb kiindulópontként felcserélni őket habzó vízre vagy cukrozatlan teára és kávéra.



Ha fel akarja gyorsítani a fogyást, ügyeljen az elfogyasztott ételekre, amelyeket nem maga választ. Gondolj: ételtolók a munkahelyen vagy a gyerekek maradékai. Figyelembe véve, hogy valójában honnan származnak az extra kalóriák, az egy újabb lépés jobb választáshoz röviden és hosszútávú.

Tapasztalatom szerint van néhány más tipp, amelyek szinte mindannyiunkra igazak - és ezek olyan fogalmak, amelyeket a gyakorlatban már most elkezdhetünk.

Tehát itt indulhatunk:



biliárdjátékok 10 éveseknek

1. Fogyasszon folyamatosan több zöldséget.

    Ennyire egyszerű, ígérem! Ha bármilyen étel elkészítésére gondol többnyire zöldségeket (bárminek legalább 50% -a), jó úton jársz a jobb egészség és fogyás érdekében.


    2. Készítsen jobb reggelit.

    Minden étkezés fontos, de a reggeli az, ami segít a jó úton kezdeni a napot. A legjobb, legmelegebb reggeli olyanok, amelyek feltöltenek, elégedetté tesznek és megakadályozzák a vágyakat a nap későbbi részében. Célozzon 400 és 500 kalória közötti elfogyasztást a reggeli étkezéshez, és győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy sovány fehérje forrást, valamint töltőzsírt (pl. Tojás, cukrozatlan görög joghurt , diófélék vagy dióvajak) és rostok (zöldségek, gyümölcsök vagy 100% -ban teljes kiőrlésű gabonafélék). Ha a napot vércukorszint-stabilizáló tápanyagok keverékével kezdi, akkor áldozatok nélkül segít karcsúsítani.

    zabkása zabkása almával, fahéjjal és áfonyával Arx0ntGetty Images

    3. Igyon még kávét.

    Kezdje a napot a csésze joe . Koffein egy természetes vízhajtó , amely csökkentheti a puffadást, és kiváló antioxidáns forrás, amely megvédi sejtjeit a károsodástól. Legfeljebb 400 mg lehet - kb húsz Starbucks kávé - naponta, az amerikai táplálkozási irányelvek szerint.

    Nem sok kávéfőző? Tea természetes vízhajtó is, és a gyógyteák fajtái, például a pitypang vagy az édeskömény gyökere is segítséget nyújtanak. Valójában: Amikor egy nemrégiben készült tanulmány összehasonlította a a zöld tea metabolikus hatása (kivonatban) a placebóval összehasonlítva a kutatók azt találták, hogy a zöld tea-fogyasztók körülbelül 70 további kalóriát égettek el 24 órás periódus alatt.

    Jeges tejeskávé levélmintás konyharuhán TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Hagyja ki a cukros italokat.

    Mi csak ne ugyanúgy érezzük magunkat folyékony kalóriákkal, mint valódi ételt . A lé vagy a karamellás kávéital fogyasztása nem annyira kielégítő, mint egy tál zöldség- és fehérje-tele kevert sütés. Tehát figyelni a bevitt lé , szóda, édesített kávé és tea, valamint alkoholos italok. Ha ezen italok mindegyikét elfogyasztja a nap folyamán, akkor éjszaka legalább 800 extra kalóriát fogyaszt - és akkor is éhes lesz. (Egyébként az alkohol elnyomhatja a zsír anyagcseréjét, ezáltal megnehezíti a kalóriák elégetését.)


    5. Vásároljon 5 kilós súlykészletet.

    hűvös visionandimagination.comGetty Images

    7. Menj hamarabb lefeküdni.

    Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a kívánt mennyiségnél kevesebb - körülbelül hét óra - alszik éjszakánként lassítja az anyagcserét . Ráadásul, ha hosszabb ideig ébren van, akkor természetesen nagyobb az esélye az éjféli rágcsálnivalóknak. Tehát ne spóroljon a ZZZ-jével, és akkor egy extra éllel jutalmazza, amikor a fogyásról van szó.

    hol van az összes lizol spray

    8. Vezessen étlapot.

    Olyan emberek, akik mindent bejelentkeznek, amit esznek - különösen azok, akik bejelentkeznek míg esznek - vannak nagyobb eséllyel fogyni és tartani hosszú távon a tanulmányok következetesen jelzik. A szokás naponta átlagosan kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe, ha rendszeresen csinálod - derül ki egy 2019-ben publikált tanulmányból Elhízottság .

    Kezdje el nyomon követni egy hasonló alkalmazást MyFitnessPal vagy használjon rendes jegyzetfüzetet. Ez segít abban, hogy elszámoltathassa magát az elfogyasztottakért. Ráadásul könnyedén meghatározhatja azokat a területeket, amelyek egy kis fejlesztéssel járhatnak, ha az előtted van kiírva.


    9. Tegyen egy sétát!

    A bármikor végzett testmozgás jót tesz az Ön számára, de az esti tevékenység különösen előnyös lehet, mert sok ember lelassul az anyagcseréje a nap vége felé. Harminc perc aerob tevékenység vacsora előtt megnöveli az anyagcserét, és még két-három órán át megemelve tarthatja, még akkor is, ha abbahagyta a mozgást. Ráadásul segít ellazulni az étkezés után, így nem fog csábítani a stressz okozta legeltetés, amely felhalmozhatja a kalóriákat .

    Futó láb fut közúti Vértes cipő. boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Ellenálljon az étkezés kihagyásának vágyának.

    Az étkezések kihagyásával nem lehet gyorsabban fogyni. Ha egy mozgalmas nap lehetetlenné teszi a leülést, helyezzen el egy darab gyümölcsöt és egy csomag dióvajat autójában vagy erszényében, és harapnivalókat tartson az asztali fiókjában - bármi, ami megakadályozza, hogy éhes legyen!

    Hosszú ideig étkezés nélkül kétszeresen károsítja az egészséges táplálkozás erőfeszítéseit azáltal, hogy lassítja az anyagcserét, és később a nap folyamán felidézi a falatot. (Gondolj: Kihagytad a reggelit és az ebédet, így készen állsz egy egész pulyka levételére vacsorára!) Tegye feladatul, hogy naponta három ételt és két harapnivalót fogyasszon, és ne várjon tovább három-négynél. órákig evés nélkül. Ha szükséges, állítson be egy „snack alarm” -t a telefonján.


    11. Fogyassza a H2O-t.

    Biztos, sok vizet inni segíthet a puffadás ellen, de fogyaszthat (és kell is!) is magas víztartalmú ételek . Elérheti az uborkát, a paradicsomot, a görögdinnyét, a spárgát, a szőlőt, a zellert, az articsókát, az ananászt és az áfonyát - ezek mind vizelethajtó tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek a magasabb rosttartalom miatt szintén jóllaknak.

    Görögdinnye Fotó: Eduardo BarreraGetty Images

    12. Munch ásványi anyagokban gazdag ételekre.

    Kálium , a magnézium és a kalcium ellensúlyként szolgálhatnak a puffadást kiváltó nátrium számára. A káliumban gazdag ételek közé tartoznak a leveles zöldségek, a legtöbb „narancssárga” étel (narancs, édesburgonya, sárgarépa, dinnye), banán, paradicsom és keresztesvirágú zöldségek - különösen a karfiol. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, plusz a diófélék és a magvak szintén hozzájárulhatnak a puffadásgátló lendülethez. Ezenkívül számos további egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, például a vérnyomás csökkentéséhez, a vércukorszint szabályozásához és a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez.

    karácsony napján nyitva tartó helyek

    13. Hagyd figyelmen kívül a trükköket.

    Egy adott pillanatban több tucat van súlycsökkentő hypes a piacon, amelyek azt állítják, hogy 10 vagy több nap alatt levesznek 10 fontot. Az elkeseredés csábíthat minket, hogy bármit megpróbáljunk - tiszta étkezés ' nak nek ételcsoportok kivágása teljesen. Ne feledje: Csak azért, mert a kókuszolajból csöpögő avokádó-kelkáposzta-salátát az Instagram-hírcsatornában lévő úgynevezett „szakértő” „tiszta” -nak tekinti, nem teszi korlátlan étellé. Tanulság? Kerülje a divatot, fogyasszon igazi ételt, nézzen meg néhány Netflix-et és lazítson (talán a pohár bor kézben). Most az az én fajta méregtelenítés.


    14. Engedje el magát.

    Már tudod, hogy nem létezik tökéletes étrend, de sokan közülünk még mindig nem tud ellenállni annak a késztetésnek, hogy rúgjuk magunkat, amikor elkényeztetjük magunkat, túl sokat eszünk, vagy ha kizárnak minket a korlátozó étrendből. A probléma: Ez csak megnehezíti, megterheli és egyenesen lehetetlenné teszi a fogyást. Így ahelyett, hogy megvernéd magad olyan ételek elfogyasztására, amelyeket gondolsz magadnak nem kellene , engedd el. Kényezteti magát azzal körülbelül 200 kalóriát ér minden nap finom - ami engedékenynek érzi magát Ön - segíthet a hosszú távú pályán maradásban, ezért engedje meg magának, hogy egyen, lélegezzen és kényeztesse magát. Az ételnek örömtelinek kell lennie, nem agonizálónak!


    15. Keresse meg az emblémánkat az élelmiszer-címkéken.

    Végül a hosszú távú fogyás rövid távú viselkedésváltást és egészségesebb szokások kialakulását igényli. Ezért hoztuk létre a jó háztartási táplálkozási szakértők által jóváhagyott emblémánkat, amely azért létezik, hogy segítsen az intelligens ételválasztásban egészségesebb étkezési szokásokká válni. Összes GHNA ételek és italok megkönnyíti az Önnek megfelelő ételek megtalálását - és elfogyasztását - további idő, erőfeszítés és költség nélkül. Megcélozzuk azokat az életmóddal kapcsolatos tényezőket, amelyek az egészségesebb étkezést megnehezítik, és egyszerű, de kreatív megoldásokat találunk, amelyek valóban működnek! Keresse meg a embléma a címkéken, bárhol is vásárol élelmiszert.

    A regisztrált dietetikus, a Northwestern Egyetemen szerzett bachelor fokozatot és a New York-i Egyetem klinikai táplálkozástudományi diplomáját, a londoni Jaclyn „Jackie” London 2014 és 2019 között kezelte a Good Housekeeping táplálkozással kapcsolatos összes tartalmát, tesztelését és értékelését.Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban