7 napos, 1200 kalóriás étkezési terv

1200 kalóriás étkezési terv Betsy Farrell tervezése

Amikor minden fogyásról van szó, A hatásos, tartós változás legegyszerűbb, leggyorsabb módja olyan szokások kialakítása, amelyekhez valóban ragaszkodhatsz az élethez. Ezért ez a terv egy könnyen követhető étkezéstervezési útmutatót tartalmaz. Ez a teljes hét egészséges (és finom!) Ételekből kitalálja az élelmiszer-vásárlást és a táplálkozási tanácsadó által jóváhagyott reggeli, ebéd és vacsora ötleteket. Ha magasabb aktivitási szinted van , nézd meg ezeket 1,300- , 1,400- , 1500- , és 1800 kalóriás étkezési terv is.



Galéria megtekintése 24.Fotók kalória étkezési terv Betsy Farrell tervezése egy24-ből

Igazság: hosszú távú fogyás megköveteli az egészséges ételek kiválasztását rendszeresen. De ha fogyni szeretne, és néhány menüötletre van szüksége, akkor 7 napig konzultáltunk regisztrált dietetikusokkal erről az egyszerű, 1200 kalóriás étkezési tervről.

frizurák természetes hajú nőknek

Tudjon meg többet arról, hogyan kell tisztán enni, lefogyni és szeretni az ételt, amellyel együtt eszik 1200 kalória és még sok más: Teljes útmutató a tökéletes fogyás étkezési terv elkészítéséhez tól től Jó háztartás - válasszon a 14, 21 és 28 napos menütervek közül.



Saláta mix lemez lövés felülről a rusztikus, fából készült asztal fcafotodigitalGetty Images két24-bőlMit kell tudni az étkezési tervekről

Míg 1200 kalória lehet a megfelelő mennyiség néhány ember számára, nagyon korlátozó lehet másoknak s - mondja Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Bejegyzett dietetikus a Jó Háztartás Intézetbe. Ezért 1200-at használunk bázisként, és bátorítsuk, hogy építsen ezekre az étkezési és snack ötletekre azáltal, hogy megduplázza (vagy megháromszorozza, megnégyszerezi, és megkapja a pontot!) a zöldségeket minden alkalomra - és további gyümölcsöket is ad hozzá snack közben. Hozzáadhat 1-5 unciát is fehérje minden étkezés során ha valamikor úgy érzi, hogy ez csak kevés étel ahhoz, hogy elégedett legyen. A termelt rost és a sovány fehérje kombinációja teszi ezt az alkalmazkodó stratégiává, amely segít Önnek fogyjon biztonságosan - egy étkezés egyszerre! Meggondolhatja ennek a tervnek a kiegészítését a napi multivitamin is.

Reggeli műzli PickStockGetty Images 324-ből1. nap: Reggeli

Kombináljon 3/4 csészét korpa pehely , 1 banán és 1 csésze zsírmentes tej egy tálban.

pulyka pita szendvics Acme Food ArtsGetty Images 424-ből1. nap: Ebéd

Építs egy szendvicset 1-gyel mini teljes kiőrlésű pita , 3 uncia pulykamell, 1/2 sült paprika, 1 teáskanál majonéz, mustár és saláta. Tálaljuk 1 pálcikás sovány mozzarellával és 2 kivivel.



KAPCSOLÓDÓ: 20+ egészséges snack, amely nagyszerű lehet a fogyáshoz

roston sült hal John E. KellyGetty Images 5.24-ből1. nap: Vacsora

Tálalás 4 uncia roston lepényhal vagy talp 2 szeletelt szilva paradicsommal, 2 evőkanál reszelt parmezán sajttal megszórva, egészen aranyszínűre roston. Egyél 1 csésze főtt kuszkusszal és 1 csésze párolt brokkolival. Élvezze egyszeri adag fagylalt (például e finom csákányok bármelyike !) desszertként.

Édes házi egészséges bogyós turmix bhofack2Getty Images 6.24-ből2. nap: Reggeli

Keverjen össze 1 csésze fagyasztott bogyót, 1/2 banánt és 8 uncia alacsony vagy zsírmentes tejet a turmix . Megragad 1 vagy 2 keményre főtt tojás kifelé menet az ajtón.

KAPCSOLÓDÓ: 25 egészséges turmix recept, amely feldobja reggeleidet

Zöldségleves JelenaJemcsukGetty Images 724-ből2. nap: Ebéd

Melegítsen fel 1 csészét vegetáriánus zöldségleves és 1 zöldségburgerrel tálaljuk 100% teljes kiőrlésű pirítósban, szendvics vékony , vagy angol muffin és 1 csésze szőlő.

Grillezett csirkemell lime szószban AlexPro9500Getty Images 8.24-ből2. nap: Vacsora

4 uncia csont nélküli, bőr nélküli csirkemell grill szósszal és grillel. Kombináljon 2 púpozott csészét pirított spenót fokhagymával, olívaolajjal és paradicsommal, és 1/2 sült vagy édesburgonyával tálaljuk (igény szerint).

ÖSSZEFÜGGŐ : 50 egészséges csirkevacsora az eddigi legjobb hétköznapokon

Zabkása zabkása almával -lvinst-Getty Images 9.24-ből3. nap: Reggeli

A mikrohullámú sütőben főzzön 1/2 csésze gyorsfőzésű zabot zsírszegény vagy cukrozatlan szójatejjel. Adjunk hozzá 1/2 almát (szeletelve vagy apróra vágva), 1 teáskanál mézet és egy csipet fahéj .

KAPCSOLÓDÓ: A zabpehely egészséges? Az összes táplálkozási tény és ismeretes előny

egészséges csirke saláta Brian LeatartGetty Images 10.24-ből3. nap: Ebéd

Csirkesaláta elkészítéséhez dobjon 4 uncia felaprított bőr nélküli sült csirkemellet 1/4 csésze szeletelt vörös szőlővel, 1 evőkanál reszelt mandula , 1 evőkanál majonéz és 1 evőkanál sima, cukrozatlan görög joghurt. Tálaljuk salátára. Egyél 1 banánnal.

Főtt garnélarák Claudia totirGetty Images tizenegy24-ből3. nap: Vacsora

Tálalás 4 uncia párolt garnélarák 1 sült burgonyával, 3 evőkanál salsával és 1 evőkanál cukrozatlan görög joghurttal, valamint 3 csésze spenóttal párolva. Az étkezést 1 uncia csokoládéval vagy 100–150 kalóriával fejezze be fagylaltozó .

ajándék ötletek 8 éves kislány
joghurt és mandula Getty Images 12.24-ből4. nap: Reggeli

A felső 1/2 pirított angol muffin 1/2 kicsi almával, szeletelve és 1 uncia aprított zsírtartalmú sajttal, bármilyen típusú. Mikrohullámú sütő 30 másodperc magasan. 2/3 csésze sima, édesítetlen görög joghurttal, 1 evőkanállal megszórva tálaljuk reszelt mandula .

paradicsomleves zöld bazsalikommal LisovszkajaGetty Images 13.24-ből4. nap: Ebéd

Melegítsen 1 csésze paradicsomlevest. 1-es szendvicshez tálaljuk mini teljes kiőrlésű pita , 3 uncia vékonyra szeletelt sült marhahús, 1 teáskanál torma, mustár, paradicsom szeletek és saláta. Egyél 2 csésze nyers zöldséggel és 1/4 csésze hummusszal.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb konzerv egészséges levesek, egy táplálkozási szakember szerint

A legjobb ételek a haj növekedéséhez Getty Images 1424-ből4. nap: Vacsora

Tálalás 4 uncia buggyantott lazac 1 1/4 csésze káposztasaláta-keveréket és 2 szeletelt mogyoróhagymát 1 evőkanál rizsecettel és 1 1/2 teáskanál olívaolaj feldobásával készített résszel. Szükség szerint adjon hozzá fűszereket, gyógynövényeket és fűszereket. 3/4 csésze 100% -os teljes kiőrlésű gabonával (pl quinoa ) és egy almát az oldalán.

Egészséges hideg gabonafélék egy fehér tálban VeselovaElenaGetty Images tizenöt24-ből5. nap: Reggeli

Kombináljon 1 csészét Cheerios , 1/2 csésze bogyó, 1 evőkanál reszelt mandula , és 6 uncia sima, édesítetlen görög joghurtot egy tálban.

KAPCSOLÓDÓ: 30 legjobb egészséges teljes kiőrlésű gabona, amelyet hozzáadhat az élelmiszerlistájához

egészséges quesadilla Getty Images 16.24-ből5. nap: Ebéd

Csinálj egy quesadilla 1/4 csésze szétterítésével zsírmentes újraszalt bab több mint 100% kővel őrölt kukoricatortilla. Megszórjuk 1 uncia apróra vágott, fölözött sajttal. Tetejére salsa és egy másik tortilla mikrohullámú sütő 45 másodperc magasan. Tálaljuk uborka lándzsával és 1/2 csésze 2% túróval vagy görög joghurttal 2 klementinnel.

sertés szűzpecsenye Keller & Keller PhotographyGetty Images 17.24-ből5. nap: Vacsora

Tálaljon 3 uncia sültet sertés szűzpecsenye 1 csésze sült makk tökkel, csipetnyi pépesre pépesítvefahéj2-3 csésze saláta zöld, egy csipetnyi olívaolajjal és annyi ecettel, amennyit kíván, csokoládéval vagy an jégkrém bár desszertként (100-150 kalória).

különleges Valentin -napi ötletek neki

KAPCSOLÓDÓ: 40+ egészséges őszi recept

teljes kiőrlésű gofri és banán Getty Images 1824-ből6. nap: Reggeli

Pirítós 1 100% teljes kiőrlésű fagyasztott gofri , megkenjük 2 evőkanállal dióvaj , és tetejére 1 kis szeletelt banánt, fahéjat és szerecsendiót adunk. Tálaljuk 8 uncia zsírmentes tejjel.

Tonhal salátával töltött pita kenyér StockFoodGetty Images 19.24-ből6. nap: Ebéd

Készítsen tonhal pitát 1-gyel mini teljes kiőrlésű pita , 2 uncia vízzel teli könnyű tonhal , 1 evőkanál majonéz, mustár, uborka és hagyma szeletek. Tálaljuk 10 babarépával és 2/3 csésze sima, cukrozatlan görög joghurttal, egy kis körtével.

Jambalaya Getty Images húsz24-ből6. nap: Vacsora

Készítsen jambalaya-t 3/4 csésze főtt barna rizs, 1/2 csésze kukorica, 2 uncia főtt pulyka kolbász, szeletelt 1/3 csésze salsa és 1/4 csésze kombinálásával só nélküli fekete vagy tengeri bab . Melegítsük át. Egyél 3 csésze fokhagymás pirított spenóttal 1 evőkanál olívaolajban.

KAPCSOLÓDÓ: 30 egészséges konzerv, amelyet hozzá kell adnia a kamrájához

buggyantott tojás és spenót Getty Images huszonegy24-ből7. nap: Reggeli

1/2 réteg pirított angol muffin, 1 uncia csökkentett zsírtartalmú sajttal, szeletelt 1 paradicsomszelet 1 csésze párolt spenót, lecsepegtetve és 1 buggyant tojás . 1 grépfrúttal tálaljuk.

KAPCSOLÓDÓ: 55 egyszerű, egészséges reggeli a legforgalmasabb reggelekre

Fekete bab saláta lenazapGetty Images 22.24-ből7. nap: Ebéd

Készítsen fekete bab saláta úgy, hogy feldob 1/2 csésze fekete babkonzervet, 1/2 csésze narancs szeletet, apróra vágott piros paprikát, lilahagymát, mogyoróhagymát és minden más kívánt zöldséget 1 teáskanál ecettel. Tálaljuk salátazöld fölé. Tálaljuk 1 100% köves őrölt kukoricatortillával és egy darab gyümölccsel.

szárnyas steak és édesburgonya Rick LewGetty Images 2. 324-ből7. nap: Vacsora

Tálaljon 3 uncia roston sült vagy grillezett szárnyas steaket 1 megsütve édesburgonya 1 teáskanál vajjal, 1 csésze párolt cukkinivel és 1 1/2 csésze bogyóval.

KAPCSOLÓDÓ: 100+ legjobb egészséges vacsoraötlet, amelyet ma este el akarsz készíteni

. 24.24-ből1200 kalória és még sok másgoodhousekeeping.com Vásárolj most

Szeretne még finomabb, számodra jó recepteket? Kap 4 teljes hét kielégítő reggelit, ebédet, vacsorát és desszertötletek, amelyek tökéletesen elosztottak egy 1200 kalóriatartalmú étrendhez a legújabb fogyás útmutatónkban, 1200 kalória és még sok más .

Következő40 étel, amely segíthet a koleszterinszint csökkentésében Hirdetések - Az alábbiakban olvasható információk tovább Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy segítse a felhasználókat az e-mail cím megadásában. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon