35 feltöltött konyhai kapcs, amely segít elveszíteni a hasi zsírt

legjobb zsírégető ételek ételek, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében meghúztaGetty Images

Ha van keményen dolgozott a fogyásért és találja meg, hogy a mérleg még nem mozdult el, ideje lehet egy második pillantást vetni az összetevőkre, amelyeket rendszeresen raktároz a konyhában. Az erősen feldolgozott élelmiszerek megnehezíthetik az állandó fogyás fenntartását, de s A legjobb ételek közül néhány segít a fogyásban azok, amelyekben magas a rosttartalom , amelyet sokan meglepve tudnak meg, a szénhidrát egyik formája. A rostos ételek gyakran alacsonyabb kalóriatartalmúak, segítenek az étkezés után jóllakni, és szabályozzák a vércukorszintet is. Kutatás azt javasolja, hogy minél több élelmi rostot vegyen be a mindennapi rutinba, annál jobban képesek a „hasi zsírraktárak” ellen küzdeni.



Még ha szigorú rosttartalmú étrendet is alkalmaz, ennek megértése elengedhetetlen egyetlen összetevő vagy ital sem fogyasztható, hogy önmagában elveszítse a hasi zsírt. Fogyni fog (és természetesen csökkenteni a testzsírt), ha egészséges étrendet alkalmaz, a mérsékelt testmozgás mellett. A magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése és egyéb cukros tételek fontos, mint rutinszerűen hidratált maradni az emésztés elősegítése és a fogyás erőfeszítéseinek gyors felgyorsítása érdekében (biztosan nem akar duzzadni!). Amikor arra kerül sor egészséges táplálkozás és fogyás , ezeknek a regisztrált dietetikusok által szeretett hatalmas ételeknek van hátad.

a legjobb anya a világon versek
Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban1 Mogyoróvaj a legjobb zsírégető ételek mogyoróvaj belchonockGetty Images

Mogyoróvaj 8 gramm fehérjét és legfeljebb 4 gramm rostot tartalmaz adagonként, így ideális snack, amely segít feltöltődni és elégedett maradni (különösen a glikémiás terhelés stabilizálásában). Csak győződjön meg arról, hogy a nézze meg az összetevők címkéjét, amely csak mogyorót és sót tartalmazhat (lehet, hogy egy kis olaj, de nem szükséges magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy adalékanyagok!). Közzétett áttekintés a Journal of Food Science and Technology kiemeli azt a tényt, hogy a mogyoróvaj segíthet az emberekben, hogy jobban érezzék magukat a többi harapnivalóhoz képest.



ÖSSZEFÜGGŐ: 7 napos 1200 kalóriatartalmú étrend-tervünk

két Csicseriborsó a legjobb zsírégető ételek csicseriborsó Getty Images

Ők tele rostokkal és növényi eredetű fehérjével , valamint immunerősítő antioxidánsok és puffadásgátló ásványi anyagok. A csicseriborsó könnyen levesekbe, pörköltekbe, salátákba ill köretek . Ráadásul a csicseriborsóliszt nagyszerű alternatívája a tápanyag-sűrűbb és teltebb végeredménynek.

ÖSSZEFÜGGŐ : 10 legjobb növényi alapú lisztpótló, amelyet minden péknek meg kell próbálnia



3 Tök a legjobb zsírégető ételek tökpüré Getty Images

Val vel több rost, mint quinoa és több kálium, mint egy banán , tökpüré az egyik legjobb fogadás nassolás és főzés céljából. Próbálja ki ezt legközelebb, amikor édességre vágyik: adjon pürésített tököt édesítetlen görög joghurthoz, fahéjjal és apróra vágott körtével tápláló desszertként.

ÖSSZEFÜGGŐ : 43 egyszerű sütőtök recept egész évben

4 Borsó a legjobb zsírégető ételek friss és fagyasztott borsó Getty Images

Egy csésze borsó 8 gramm fehérjét tartalmaz és rengeteg kulcsfontosságú duzzanatot csökkentő tápanyag. Szinte minden benne van, amire naponta szüksége van a C-vitaminhoz, valamint a magnéziumhoz, kálium és vas - amelyek mind hozzájárulnak a nátrium ellensúlyozásához és oxigén bejuttatásához a vérsejtekbe.

5. Tonhal a legjobb zsírégető ételek friss tonhal sushi Getty Images

Semmivel sem jobb, mint az ebben a halban található egészséges zsírok kiadós fehérje , mellett lazac és szardínia . Ők tele omega-3-okkal és sovány fehérjével , segít feltöltődni étkezéskor és kitérni alattomos snack támadások később éjjel vagy nappal.

6. Lazac legjobb zsírégető ételek friss lazac Getty Images

A többszörösen telítetlen zsírsavak és ásványi anyagok lazacban ideális választás a vacsorához. Az egyes filékben található D-vitamint korábban már használták az illusztráló kutatás kapcsán hogy segítséget nyújthat a túlsúlyos személyek súlykezelésében. A napi B6-vitamin 25% -át is megkapja, ami segíthet a hangulat és a stressz szabályozásában.

ÖSSZEFÜGGŐ: 30+ könnyű lazac recept ma esti vacsorához

7 Krumpli legjobb zsírégető ételek friss burgonya Getty Images

Hiszed vagy sem, levegőn sült burgonya (igen, tényleg!) kiváló káliumforrás , melyik tud segít kezelni a puffadást és ellensúlyozza a nátriumot. Magas rosttartalmuk is van, vagyis a burgonya tápanyag-sűrű élelmiszer lehet - mindaddig, amíg nem szolgálják fel őket franciául.

8. Tökmagok legjobb zsírégető ételek tökmag Getty Images

A tökmag rengeteg immunerősítő cinket tartalmaz, de ami még fontosabb, a jelentős rostforrás (elég teli snack!). Körülbelül 7 gramm fehérje snack nagyságú adagonként a pepitas kiváló kiegészítője a legtöbb étrendnek.

ÖSSZEFÜGGŐ : 27 ízletes recept sütőtökmaggal

9. Sima görög joghurt legjobb zsírégető ételek friss kefir Getty Images

Az erjesztett ételek, például a miso, a tempeh és a savanyú káposzta tartalmaznak probiotikumok , másutt barátságos baktériumok, amelyek elősegítik az immunitás erősítését, szabályozzák a bélműködést és száműzik a puffadást. Cukrozatlan sima görög joghurt biztosítani tud probiotikus előnyök is . Válasszon olyanokat, amelyek legalább öt törzs baktériumkultúrával rendelkeznek 6 uncia adagonként.

10. Kefir legjobb zsírégető ételek kefir Lilechka75Getty Images

A joghurthoz hasonlóan a kefir is kulturált napló melléktermék, de inkább krémes, kellemes ital, amelynek turmix állaga van. Tele van probiotikumokkal hogy segítsen szabályozni az egészséges bélrendszert , és különösen okos választás lehet, ha dagadtnak érzi magát , mivel a székrekedés óriási szerepet játszhat ott. Természetesen nagyon magas a fehérjetartalma is, ezért próbáljon hozzá csobbanni a reggeli turmixhoz.

ÖSSZEFÜGGŐ: 25 egészséges turmix recept, hogy felvidítsd reggeleidet

tizenegy savanyú káposzta legjobb zsírégető ételek savanyú káposzta Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Sok háztartásban polarizál, de a savanyú káposzta lehet az első fermentált étel, amellyel valaha találkozott - és helyet kell hagynia a kamrában lévő egyéb fűszerek között. Mivel erjesztett, a savanyú káposztához probiotikus előnyök társulnak, más zöldségekhez hasonlóan alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú . Próbáljon hozzá egy salátához vagy egy szendvicshez, stat!

12. Zab A hasi zsírt égető ételek - zabpehely Getty Images

Probiotikumok hasznos baktériumot vezethet be a rendszerébe, de a mert biotika a zab táplálja a már ott élő jó baktériumokat, elősegítve annak szaporodását. Ráadásul a zabpehelyben rengeteg élelmi rost található, egy közönséges zab: Csak egy fél csésze 4 grammot tartalmaz, így ebédidőig jóllakhat.

ÖSSZEFÜGGŐ : Egészséges a zabpehely? Az összes táplálkozási tény és ismeretes előny

13. Mandula legjobb zsírégető ételek mandula snack Winslow ProductionsGetty Images

Mandula, földimogyoró, dió, pisztácia - a GH-nál, diófélék vagyunk ! Különösen a mandula erős fehérjeforrás, és különféle kutatások a mandulafogyasztás növekedését összekapcsolják az LDL-koleszterin (a „rossz” fajta) csökkenésével. Különösen azért, a mandula rendszeres nassolása a nagyobb fogyáshoz kapcsolódik a feltöltő anyagcserére gyakorolt ​​hatása miatt Journal of Research in Medical Sciences .

14 Dió legjobb zsírégető ételek dió John LawsonGetty Images

Egy másik diós szupersztár, a dió egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag - ezek rendkívül szívegészséges harapnivalók más fogdosáshoz, például chipshez vagy perechez képest. Korábbi kutatások megállapították hogy különösen a dió, segítenek a vágyak visszaszorításában amelyet az étkezések között korábban is tapasztalhatott.

tizenöt Pisztácia legjobb zsírégető ételek héjas pisztáciát utah778Getty Images

Gondolkodott már azon, miért adják el néha a pisztáciát héjában? Ha hiszed, ha nem, a pisztácia kiváló példa egy egészséges snackre, amelynek eredményeként lelassulhatsz és koncentrálj arra, amit eszel héjuk miatt. A folyóiratban megjelent kutatás Étvágy megállapította, hogy a a pisztáciák hámozásának folyamata lelassította a fogyókúrázókat - maguk a kagylók emlékeztettek arra, hogy mennyit ettek már.

legjobb alapozó nagyon száraz bőrre
16. Áfonya legjobb zsírégető ételek áfonya Natalia GanelinGetty Images

Az áfonya valóban tele van rostokkal (4 gramm egy csészében), de jelentős mennyiségű antioxidánst is tartalmaz egy lédús harapásméretű csemegében. Az áfonya kevesebb cukrot tartalmaz mint a legtöbb más gyümölcs szintén - kielégítő, édes, egészséges választás snack közben vagy desszertként.

17. Málna piros friss málna fehér rusztikus fa háttér MilkosGetty Images

Más bogyókhoz képest a málna különösen magas rosttartalommal rendelkezik . Remekül kiegészítik a már kiegyensúlyozott reggelit, legyen szó gabonapehelyről, zabpehelyről, joghurtról vagy akár egy gyors turmixról (ami sokkal tartalmasabbnak érzi magát!).

18. Olivaolaj A hasi zsírt égető ételek - olívaolaj Getty Images

Növényi alapú olajok, mint extra szűz olívaolaj hozza létre azt a „teljes” érzést és segít összességében karcsúsítani . Az extra szűz olívaolajok szintén csökkentik az antioxidánsok, különösen az oleokantál okozta gyulladást Élelmiszer-szerkesztõink megosztják a 9 legjobb olívaolajat bármilyen konyhához

19. Tojás egészséges húsvéti receptek paprika tojás reggeli Poulosszal

Néhány kutatás jelzi a tojásokat, amelyek alacsony a kalóriatartalma és vannak gazdag egyéb étkezési tápanyagokban , elősegítheti a fogyást az idő múlásával. Magas fehérjetartalmú reggeli, omlettet és zöldség-előre serpenyő keveredik , eléggé kielégítő lehet a nap folyamán, de még egy kemény tojás a saláta tetején ebédnél is jóllakhat vacsoráig.

ÖSSZEFÜGGŐ: A GH tesztelte az Eggland legjobb héjas tojásait

húsz Bab legjobb zsírégető ételek bab Westend61Getty Images

A bab a sok vegetáriánus étel alapanyaga mert ők tele növényi fehérjékkel , valamint ásványi anyagokat és néhány B-vitamint. Ők is jelentős oldható rostforrás , amely segít a testnek hosszabb ideig elkészíteni a bab alapú étkezés feldolgozását, és így kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.

huszonegy Lencse legjobb zsírégető ételek lencse Westend61Getty Images

Ezek a növényi eredetű jó fehérjével teli falatok kiváló levesalapokat vagy saláta adalékokat tesznek lehetővé, hogy az étkezés sokkal jelentősebb legyen. A rost és az ellenálló keményítő a lencsén belül segíthet kevesebb kalória fogyasztásában az étkezések között.

ÖSSZEFÜGGŐ: 25 finom lencse recept az egészséges és könnyű hétköznapi étkezéshez

22. Teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmú ételek Fotó: Cathy ScolaGetty Images

A szemek rossz rap-et kapnak, amikor a fogyásról van szó, de ez azért van, mert a finomított szemek (olvasható: feldolgozott élelmiszerek!) Szélesebb derekhoz kapcsolódnak. 100% teljes kiőrlésű gabona dagadó szupersztárok, ahogy vannak tele ásványi anyagokkal és ellensúlyozza a nátrium bevitelt egész nap. Ragaszkodjon az éléskamrához, mint a barna rizs és farro a legnagyobb előnyökért .

2. 3 Quinoa quinoa Getty Images

Figyelemre méltó teljes kiőrlésű gabona a quinoa, amely rendkívül magas rosttartalmú, de ami még ennél is fontosabb, teljes étrendben lévő fehérje - vagyis tartalmaz minden esszenciális aminosavat . Az alacsony glikémiás index miatt sem teljesen zavarja a vércukorszintet. Mindent összevetve: A Quinoa minden konyhához elengedhetetlenül szükséges a tartós súlykezelés elősegítése érdekében.

24. Spenót Hasi zsírégető ételek - Zöldek (spenót, sült saláta kitûnõ, romaine) Getty Images

A növényi alapú omega-3 bármelyikbe tartozik egészséges táplálkozási terv , de leveles zöldek mint a spenót különösen hasznos a szigorításért. A spenót tele van ásványi anyagokkal, például káliummal , amely segíthet ellensúlyozni a nátrium puffadást kiváltó hatásait.

25 Kelkáposzta legjobb zsírégető ételek kelkáposzta Jonathan R. BeckermanGetty Images

Egy másik leveles zöld, kelkáposzta gyakorlatilag zsírmentes, és egyetlen csésze tartalmaz kb. 30 kalória , erős mennyiségű A, K, C, B6 vitamin, kalcium, kálium és magnézium mellett. Legyen szó akár salátáról, akár vacsora mellé a kelkáposzta, a kelkáposzta semmit sem számít annak, aki megpróbálja kiküszöbölni a makacs hasi zsírokat.

ÖSSZEFÜGGŐ : 37 különböző módja a kelkáposzta fogyasztásának

utolsó pillanat halloween jelmezek a munkához
26. Keresztesvirágú zöldségek superfoods karfiol Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

A rost szinonimája a ropogós zöldségeknek, amelyeket bármilyen termésfolyosón könnyedén megtalálhat: brokkoli, karfiol, kelbimbó és karalábé, hogy csak néhányat említsünk. Elkészítve egyszerűen pörköltben vagy lepedőn sütötték , ezek a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak de nyersen eszik, és megtartják az összes fitotápanyagot, beleértve egy sor ásványi anyagot és vitamint (a kalciumtól a cinkig!), amelyek máshol hiányozhatnak az étrendben.

ÖSSZEFÜGGŐ: A karfiol egészséges? Az összes táplálkozási tény és ismeretes előny

27. Avokádó avokádó Getty Images

Jó hír a gyümölcs szerelmeseinek (igen, ez egy gyümölcs! ): Egy 2013-as tanulmány kapcsolódik rendszeresen eszik avokádót hogy csökkentse a derék kerületét és a BMI-t. Sőt, az egyszeresen telítetlen zsírok szívegészségesek és töltő , csökkentve a későbbiekben a feldolgozott élelmiszereken való legeltetés iránti vágyat.

28. Banán banán Getty Images

Káliummal töltve és magnézium, banán ellensúlyozta a puffadás okozta sós feldolgozott ételeket és csomagoljon növényi eredetű prebiotikumokat, „táplálja” a jó baktériumokat. Snack egy nap egy evőkanál mogyoróvajat, vagy szeletelje be a reggeli gabona.

29. Kávé és tea kávé tejjel Getty Images

A koffein tartalmú kávé mozgatja az emésztőrendszert. Mintegy 8-16 uncia java minden nap ugyanabban az időben történő fogyasztása segíthet a menetrend megtartásában. Ezenkívül egy rendszeres csésze Joe jobb hatással lehet az anyagcserére, korábbi kutatások szerint . Csak ne feledje: Minél finomabb a kávéja, annál jobb. A cukros vegyes kávé-kezelések súlygyarapodáshoz vezethetnek a cukorba csomagolt aromák és a szintetikus édesítőszerek miatt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Itt vannak a legegészségesebb Starbucks italok rendelésre

30 Paradicsom Élelmiszer hátterek ShellBRoysterGetty Images

Paradicsom, gomba, sárgarépa, uborka és más saláta segít hidratálni magas H2O-tartalmuk miatt. Ez a többlet víz ellensúlyozhatja a sófelesleg okozta folyadékretenciót.

ÖSSZEFÜGGŐ: 15 egyszerű paradicsomsaláta recept

31 Spárga spárga Getty Images

Mint a prebiotikummal töltött zöldség , a spárga remek kiegészítő levesekhez, tésztákhoz és omletthez, vagy köretként szolgálják fel. Az extra puffadást elősegítő előnyökért próbálja meg párosítani a spárga rudakat más cruditéval, és mártogatni a hummusba.

32 Citrusfélék Választék a citrusfélék, kék háttérrel, felülnézet. Narancs, grapefruit, mandarin, lime, citrom - organikus gyümölcsök, vegetáriánus egészséges étel fogalma OksanaKiianGetty Images

A citrusfélékben lévő kálium segít az antioxidánsok elleni puffadás leküzdésében harcolni a gyulladással , amely a hasi zsír tárolásával jár. Mivel a dudor legyőzésének kulcsfontosságú része a megfelelő hidratálás, a citrusok hozzáadása a H2O-hoz segíthet a nem vízivóknak, hogy kortyolgassanak, és végül karcsúsítsanak!

33 Hagyma póréhagyma metélőhagyma és fokhagyma Élelmiszer-kollektívGetty Images

Már tudod, hogy az alliumok, mint a fokhagyma, hagyma , póréhagyma, mogyoróhagyma és mogyoróhagyma sok ízt ad, de rengeteg prebiotikus rostot is biztosítanak . Sós ételekhez, például omletthez és egészséges saláták .

3. 4 Édesburgonya édesburgonya Getty Images

Édesburgonya , butternut tök , és más, az Ön számára jó narancssárga zöldségfélék alacsonyabb kalóriatartalmúak, és tele vannak káliummal és béta-karotinnal. Ásványi anyagokban gazdag és rostokban gazdag tulajdonságaik miatt minden csillagot felduzzasztanak.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az édesburgonya összes táplálkozási ténye és egészségügyi előnye

35 Gyógy-és fűszernövények friss fűszernövények Getty Images

Ízesítse az ételeket gyógynövények és fűszereket, amikor csak lehet. Arra ösztönöz, hogy vágjon vissza magas nátriumtartalmú kapcsok és kerülje a sótartót, a puffadás főszereplőjét. Ráadásul sokaknak enyhe vizelethajtó hatása van, segítenek a felesleges víz kiürítésében. Szeretjük a bazsalikomot, a koriandert, a rozmaringot, a zsályát, a tárkonyt, a mentát, az oregánót, valamint a fekete és a piros chili paprikát, hogy csak néhányat említsünk.

Bejegyzett dietetikus Stefani Sassos bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő, a Pennsylvania Állami Egyetemen táplálkozástudományi alapképzéssel és a New York Egyetem klinikai táplálkozástudományi diplomájával.Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban