A 17 legjobb magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely feltölti Önt és megfékezi a vágyakat

Különböző halom dió és mag Janine LamontagneGetty Images

Közel minden testünkben megköveteli fehérje , beleértve a bőrünket, a vérünket és a csontjainkat. Ez kulcsfontosságú a sejtek helyreállításában és regenerációjában. És mivel a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, a fehérjében gazdag ételek is teltebbé, hosszabbá tehetik. De nem minden fehérjeforrás kínál ugyanazokat az előnyöket (rád nézve, nátriummal töltött deli hús). Ezek a fehérjében gazdag ételek rostokkal, ásványi anyagokkal és más fontos tápanyagokkal is rendelkeznek. Okosabb étkezéshez töltsön fel tojást, tenger gyümölcseit, cukrozatlan tejtermékeket (például joghurtot), baromfit, hüvelyeseket, babot, csicseriborsót, borsót, magokat, diót és sovány marha- és sertéshúst.



A fehérje és a rost kombinációja minden étkezésnél vagy rágcsálnivalónál valóban optimális, ha teltségérzetet érezünk és megakadályozzuk azt a vércukorszint-emelkedést (és az azt követő összeomlást), amelyet kevésbé nagyszerű lehetőségek elfogyasztása után tapasztalunk. Több kell magas fehérjetartalmú snack ötletek ? Ezek a döntések visszafogják a reggeli vagy délutáni vágyakat útközben.

Galéria megtekintése 17.Fotók friss zöld edamame bab bogarakGetty Images 117-bőlEdamame

Az edamame rost- és fehérje-kombinációja kiváló választássá teszi a délutáni vágy elérését. A bónusz? A magnéziumba csomagolt szójabab segíthet a hangulatszabályozásban. Ráadásul a lepattintás segíthet (szórakozás!) Figyelemelterelésként, miközben rágcsál. Próbáljon meg felönteni egy csészét cayenne-borssal és egy csipet tengeri sóval egy finom falatozáshoz.



ÖSSZEFÜGGŐ: A szója jó vagy rossz neked? Itt van a Tudomány által támogatott válasz

Friss túró levelberryGetty Images két17-bőlTúró

Egy fél csésze alacsonyabb nátriumtartalmú túróba akár kb 20 gramm fehérje - így remek reggeli étkezéshez. Próbálja meg A Good Culture hordozható csészéi az elsődleges íz, az állag és a táplálék szempontjából. Minden ízük élő és aktív kultúrákkal készül, amelyek tartalmazhatnak probiotikus tulajdonságok hogy elősegítse a bél egészségét.

magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek - mogyoró és mogyoróvaj Valeriia Sviridova / EyeEmGetty Images 317-bőlFöldimogyoró és földimogyoróvaj

Mit nem lehet mogyoróvaj nem ?! 2 evőkanál adagonként 8 gramm növényi fehérjét csomagol, és a dió gazdag szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban. Sőt, a földimogyoró a legjobb argininforrás, amely aminosav képes segít csökkenteni a vérnyomást . A sózott dió és a vaj is általában rendben van. (A felületi só korlátozott mennyiségű nátrium ellenére rengeteg ízt ad.) Keressen olyanokat, amelyek adagonként kb. 140mg nátriumot tartalmaznak.



Alacsony zsírtartalmú görög joghurt BRETT STEVENSGetty Images 417-bőlCukrozatlan görög joghurt

Válasszon sima és édesítetlen görög joghurtot, és ellenőrizze az összetevők listáját, hogy legalább öt törzs baktériumot adjon hozzá. Ezek a baktériumok probiotikumok, amelyek elősegíthetik szervezeted jótékony baktériumainak felépítését, és összességében egészségesebbek maradhatnak. Ráadásul a fehérjében gazdag ételek, például a joghurt (2/3 csészében kb. 20 gramm van!) Segítik az immunsejtek regenerálódását, ezért kulcsfontosságú ennek a tápanyagnak az elfogyasztása.

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb görög joghurtok végleges rangsora

Mit egyél, amikor te Luis Benitez / EyeEmGetty Images 5.17-bőlNapraforgómag

Napraforgómag fontos antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek a megismerés és a szív egészségének javulásához, valamint a demencia kockázatának csökkenéséhez kapcsolódnak. Rövid távon elősegíthetik az Ön számára jó zsír, fehérje és rost feltöltését az étkezések között.

legjobb karácsonyi ajándékok kislányoknak
Egy pohár szójatej, fehér fa padlón szójababbal, mint háttér. sorrapongGetty Images 6.17-bőlTej vagyok

Növényi eredetű antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal töltve, ez a fehérje tele tej alternatíva tud javíthatja a koleszterinszintjét . Ennek oka, hogy alacsonyabb a telített zsírtartalma, mint a teljes tej vagy más vegán csere (ahem, kókuszolaj). Keressen olyan cukrozatlan változatokat, amelyek adagonként körülbelül 7–8 gramm növényi fehérjét biztosítanak, a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazzák, és ugyanazokkal a vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak gazdagítva, mint a tehéntej (A- és D-vitamin).

Lazac steak sütőben hlphotoGetty Images 717-bőlLazac

Mindig finom választás, a lazac számtalan egészségügyi előnnyel jár , nem is említve a sok fehérjét. Egy 4 uncia sockeye filé 26 grammot tartalmaz! Célozzon hetente kb. 8–12 uncia vegyes tenger gyümölcseit. Nincs jobb módszer annak biztosítására, hogy kielégítsük az omega 3 iránti igényeinket.

mikor lesz boltokban lizol spray
magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek - kemény tojás idegesíti a vanderschelden fotózástGetty Images 8.17-bőlKeményre főtt tojás

Gyakran a rendelkezésre álló legjobb fehérjeforrások egyikének tartják, a tojás olcsó, tápanyag-sűrű és sokoldalú összetevő bármilyen étrendhez hozzáadni. Ezenkívül kolint, alapvető tápanyagot biztosítanak, amely szerepet játszik a memóriában, a hangulatban és az izomszabályozásban. Két nagy tojás az ajánlott kolin több mint 50% -át tartalmazza minden nap, és csak az egyikben kb. 8 gramm fehérje van.

Sóban sült csirke tasha_lyubinaGetty Images 9.17-bőlRotisserie csirke

A rotisserie csirke gyakran az egyik legolcsóbb csákány az élelmiszerboltban, és alacsonyabb nátriumtartalmú, mint az előre csomagolt deli hús. Jobban jár, ha ízét kapja a bőrre forgatott csirkehúsból (kérjük, étkezés előtt vegye ki!), És adjon hozzá ilyen típusú tápláló baromfi salátákhoz, levesekhez, pörköltekhez vagy keverjük a krumplihoz. A csirke természetes úton biztosítja a szelént, az immunitáshoz kapcsolódó ásványi anyagot is.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az 5 legegészségesebb hús, amelyet ehet vacsorára ma este

Kendermag egy tányéron és egy szitán egy szürke kék kövön KarpenkovDenisGetty Images 10.17-bőlKendermag

A magas fehérjetartalmú erőművek (1 uncia 10 gramm!) Falatozása elősegítheti az immunitás erősítését. Cink, magnézium, vas és kalcium van bennük. Növényi alapú oldható rostforrásként a csillagok egészségi állapotának előnyét is élvezhetik: Segíthetnek csökkenteni a szérum trigliceridszintjét és a „rossz” koleszterinszintet (LDL), miközben növelik a „jó” koleszterinszintet (HDL).

mennyibe kerül theresa caputo?
magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek - szója tejeskávé Komkrit Noenpoempisut / EyeEmGetty Images tizenegy17-bőlAlacsony zsírtartalmú, cukrozatlan Latte

Egy tejeskávé kb. 13 gramm fehérje csomagolhat egy popot, ami nagyszerű megoldás, ha időre becsípnek, de nem akarnak kihagyni a nap első étkezéséből. Ráadásul, mivel a tej 80% -a víz, és ásványi anyagokkal, például kalciummal és káliummal van ellátva, mindkét hidratáláshoz segítséget nyújthat és elektrolitok.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az 5 legegészségesebb ital, amelyet megrendelhet a Starbucks-nál

magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek-mandula Alapvető fotózásGetty Images 12.17-bőlMandula

Mandula több rostot tartalmaznak, mint bármely más dió (3,5 gramm unciánként), így szuper kielégítő snack. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik rendszeresen 1–1,5 uncia mandulát szippantottak reggel közepén, kevesebbet ettek ebédnél és vacsoránál, mint amikor snack nélkül mentek.

Friss és színes tonhal saláta KedvesemGetty Images 13.17-bőlTonhal

Az USDA szerint az amerikaiak kevesebb, mint 10% -a eszik elegendő halat (heti 2-3 adag). Jó hír: Rendkívül könnyű több fehérjébe csomagolt tenger gyümölcseit adni a napi étkezéshez tonhalkonzervekkel, akár vízben, akár más ilyen ízekkel keverve Tengeri csirke vagy Freshé csomagok.

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 egészséges hal, amelyet enni kell, ha össze akarja törni a fogyás céljait

magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek - sült csicseriborsó Juj winnGetty Images 1417-bőlSült csicseriborsó

Prebiotikus rost csicseriborsó segíti a test probiotikumait a túlélésben és a boldogulásban, hosszú távú immunelőnyöket kínálva. A rost miatt az étkezésed vagy az uzsonnád hosszabb ideig tart megemészteni, vagyis stabilabb energiaszinttel teljesebbnek érzed magad. Ráadásul a fehérjével töltött hüvelyesek, például a csicseriborsó, környezetileg fenntartható növény.

Műzliszelet Tatiana VolgutovaGetty Images tizenöt17-bőlFehérje rúd

Keressen olyanokat, amelyek valódi, teljes élelmiszer-összetevőkből készülnek. Mások a piacon annyi hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, hogy Önnek is lehet cukorkája! Az általunk szeretett rudak első összetevője a dió, a mag, a tojásfehérje vagy a hüvelyes alapú liszt. Az RX bárok például fehérje és rost kombinációját csomagolják tojásfehérjéből, datolyából és egyebekből igazi összetevők, mint a mogyoróvaj. A kombináció kielégítő, alacsonyabb cukortartalmú, magasabb fehérjetartalmú snacket kínál.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 25 legjobb reggeliző bár forgalmas reggeleket tölt fel

magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek - sovány sajt Alapvető fotózásGetty Images 16.17-bőlRész sovány sajt

Csak egy darab sovány mozzarella adhat hozzá 8 gramm fehérjét - ez megegyezik egy tojással! Mivel a tejtermék kalciumot, magnéziumot és káliumot biztosít, ez is segít a puffadás csökkentésében, a vérnyomás kiegyensúlyozásában, és segít abban, hogy egész nap energiát élvezzen. Használjon kb. 1/3 csészét, ha a sajt az egyetlen fehérjeforrás az étkezés során (például a házi zöldségtál ) használjon 1/4 csészét, ha ízt ad hozzá (pl. omlett).

legjobb ajándék a jogi egyetemet végzetteknek
magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek-tökmag Mark Pendergrass / EyeEmGetty Images 17.17-bőlTökmagok

A tökmagokat kálium, magnézium, cink és vas töltik meg. Ezek az ásványi anyagok kulcsfontosságúak az energiaszint fenntartásában. A magok szuper kielégítő kombinációt tartalmaznak, amely körülbelül 6 gramm rostot, 7 gramm fehérjét tartalmaz egy 1,5 uncia snackcsomagolásonként, ami kielégítő, táplálkozási szempontból sűrű adalékot ad nekik a levesekhez, a pörköltekhez vagy a keverőkrémekhez.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan sütjük a tökmagot

KövetkezőA alattomos ételek, amelyek híznak Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban A regisztrált dietetikus, a Northwestern Egyetemen szerzett bachelor fokozatot és a New York-i Egyetem klinikai táplálkozástudományi diplomáját, a londoni Jaclyn 'Jackie' London 2014 és 2019 között kezelte a Good Housekeeping táplálkozással kapcsolatos összes tartalmát, tesztelését és értékelését.Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon