16 módszer a lapos has elérésére diéta vagy testmozgás nélkül

sima has jacoblundGetty Images

Néhány apró változtatás valóban csökkentheti a középső részedet, de nem azért, mert az ételek „elégethetik” a hasi zsírt. - Utálom lebontani ezt a buborékot, de lapos hasi ételek nem pontosan egy dolog - főleg, ha arról van szó, hogy az elfogyasztott ételek révén 'észreveheti' a test bizonyos területeit '- mondja Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N , Táplálkozási igazgató a Jó Háztartási Intézet .



Ez azt jelenti, hogy néhány egyszerű csípés csökkentheti a puffadást, és egészségesebb szokásokhoz igazíthatja mind most, mind hosszú távon, anélkül, hogy igénybe venné őrült (és veszélyes) fogyókúra technikák.

'Fontolja meg a kálium-, kalcium- és magnéziumforrások hozzáadását az étrendhez, és csökkentse az alattomos nátriumforrásokat' - mondja London. 'A legegyszerűbb hely a kezdéshez: Készítse el napi snackjeit zöldség- és gyümölcsalapúan, például almát dióvajas kruditokkal, hummussal és tzatzikivel, bogyókat joghurttal, vagy cseréljen édesburgonyát vagy megmaradt sült tököt kenyérre szendvicsben. Ez természetesen növeli az ásványianyag-tartalmat és extra rostot biztosít kevesebb gramm nátrium számára. ”



Rövid távú leválogatáshoz azt tanácsolja, hogy könnyebben menjen a keresztesvirágú zöldségeken (mint például kelkáposzta és brokkoli ), hüvelyesek és leveles zöldek. Annak ellenére, hogy legtöbbször rendkívül tápláló választás, ezek a rostokban gazdag ételek némi gázfájdalmat okozhatnak attól függően, hogy mennyire hidratált vagy és mennyi rostot eszel. De ha a célod a fogyás átfogó, valódi, egészséges ételek fogyasztása és az aktívvá válás mindig okos út. Addig próbálja ki ezeket az egyszerű, tudomány által támogatott változtatásokat egy laposabb hasért:

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakban1 Hamarabb feküdj le. hálószoba alvás Kat Teutsch

A takaró alá kerülése valamivel hamarabb nem csak a késő esti falatozás elkerülését segíti elő. A teljes éjszakai pihenés hiánya lelassul a tested anyagcseréje , ezért ha fel akarja gyorsítani a kalóriaégetést, akkor tervezzen legalább hét órás shuteye-t kapni.

két Ne hagyja ki az étkezéseket. Pirítós avokádó szeletekkel, pirított spenóttal és sült tojással Lilechka75Getty Images

Egy másik anyagcserét fokozó tipp : Három-négy óránként egyél, és ennek tartalmaznia kell a reggelire való időt. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik hiányolnak egy reggeli étkezést, a nap későbbi részében megemelkednek az éhezéssel kapcsolatos hormonokban. Rendszeres rágcsálnivalók (amelyeknek tartalmazniuk kell rostokkal töltött ételeket összetett szénhidrátok és fehérje !) állandó érzéssel tölti el a testét, és a teste egyenletes sebességgel égeti a kalóriákat.



3 Tökéletesebb a testtartásod. otthoni irodai íróasztal Erika LaPresto

Kiegyenesedik, és az alakja azonnal jobban mutat, tanácsot ad A legnagyobb vesztes edző Kim Lyons. 'Ha jó a testtartásod, akkor automatikusan lekapcsolod és tonizálja a gyomor izmait ,' ő mondja. Ha emlékeztetned kell magadra, hogy magasan állj, néhány stratégiailag elhelyezett cetlik meg kell tennie a trükköt.

4 Igyál több vizet. víz citrommal Getty Images

Tartsa be ezeket a folyadékokat! ' Kiszáradás a test felhalmozza a vizet - mondja Lyon, és arra vezet, hogy akár négy felesleges fontot is cipeljen a közepén. Megcélozni legalább nyolc csésze víz vagy más folyadékot naponta.

5. Egyél több H2O-t. Hummus friss zöldségekkel, felülnézet fehér márványon jenifotoGetty Images

Igen, jól olvastad. London szerint a nagyvízi ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, gyorsabban feltöltenek. Kezdje étkezését levessel, salátával vagy kedvenc választásával: vacsora előtt szeletelt nyersség és fűszeres hummus. A kombináció kapszaicin (fűszer csípős paprikában) és a csicseriborsó oldható rostja segíthet az éhség visszaszorításában.

hogyan lehet megszabadulni a
6. Főzjön egy kis kávét. Fehér csésze kávé a fából készült asztal minimális szürke nappali belső. Valódi fénykép Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Újabb győzelem a joe kupádért : A koffein tartalmú kávé természetes (enyhe) vízhajtó, amely a felesleges víz eltávolításával segíti a puffadást. A Java serkentő hatásai a bélben is mozgatják a dolgokat, mondja London. A rendszeres bélmozgás laposabb hassal jár.

7 Snack a diófélékből. Magas, szög, kilátás a mandula tálba Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Kutatás linkelt diófélét eszik alacsonyabb derékkörfogattal. Diófélék gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, így kielégítőbb választás, mint a perec. Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a sótlan változatok hogy elkerülje a nátrium okozta puffadást, és ne feledje, hogy egy adag kb.

8. Ülj le. vécé papír Getty Images

- A legtöbb nő nem akar erről beszélni, de Önnek minden nap meg kell szánnia egy meghatározott időpontot használja a fürdőszobát '- jegyzi meg Judith Reichman, MD, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem szülészeti és nőgyógyászati ​​professzora. - Ha nem, akkor túl könnyű adni magának a rohanást, és figyelmen kívül hagyni a menni való késztetést. Miután megtanította az agyadat, hogy elutasítsd a tested jelzéseit, megadod a duzzanat kiváltásának színterét székrekedés .

9. Adjon hozzá tejet a reggelihez. Egészséges reggeli granolával és eperrel. Zolga_FGetty Images

Öntsön alacsony zsírtartalmú tejet reggeli gabona és lehet, hogy hasizomra eső győzelmet arat. A magas kalciumtartalmú ételek étrendje már megtörtént összefügg az egészségesebb testtömeggel . Ráadásul a tejtermékekben található ásványi anyagok - kalcium, kálium és magnézium - segíthetnek ellensúlyozni a puffadást kiváltó nátriumot.

10. Egyél lassabban. Vegán piszkos tál avokádóval, répával, savanyú káposztával, retekkel. Felülnézet, felső, lapos fekvésű sveta_zarzamoraGetty Images

Ahelyett, hogy az étkezéseket sálgatná, tegyen egy pontot arra, hogy minden falatot legalább 10-szer megrágjon, mielőtt lenyeli. 'A szervezetnek túlórát kell végeznie, hogy lebontja az ételt a gyomorban és a belekben, ami jelentősekhez vezethet gáz és emésztési zavarok - mondja Dr. Reichman. Ráadásul, ha gyorsan eszik, hajlamosabb a levegő lenyelésére, ami megnövelheti annak kockázatát, hogy kissé duzzadtnak érezze magát.

tizenegy Válasszon több probiotikumot. Joghurt granola és bogyók tálba Arx0ntGetty Images

' Probiotikumok „jó” baktériumok, amelyek segítik az emésztőrendszert az étel lebontásában, megakadályozva a emésztőrendszeri problémák ez megakadályozhatja, hogy lapos hasa legyen ”- magyarázza Ph.D., dietetikus, Jonny Bowden A Föld leghatékonyabb természetes gyógymódjai . Annak érdekében, hogy a vízvezeték optimális kapacitással működjön, Bowden azt javasolja, hogy egy probiotikumokban gazdag ételt, például joghurtot, kimchit, misót, savanyú káposztát vagy írót fogyasszon el naponta.

ajándék tizenkét éves lányoknak
12. Ne feledkezzünk meg a prebiotikumokról. Egészséges vegán snack tábla Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Ők azok a nem élő vegyületek elősegítik a növekedést e hasznos baktériumok közül. 'A zöldségek, gyümölcsök, diófélék, bab, magvak és 100% teljes kiőrlésű gabona a szervezet probiotikumainak a túléléshez és boldoguláshoz szükséges üzemanyagot adják' - mondja London.

13. Add fel a gumit. rágógumi Getty Images

Mivel a rágás arra kényszerít, hogy több puffasztó levegőt nyeljen le, az is megakadályozhatja, hogy beszoruljon a vékony farmerjébe - magyarázzák az American College of Gastroenterology kutatói. Ha frissítenie kell a lélegzetét, akkor jobban jár, ha megszívja a mint .

14 Szünetet tartani. Meleg kötött kockás, poharak, csésze forró kávé és könyv DzevoniiaGetty Images

- Ha őrülsz, a tested növeli a szteroidok termelését és stressz hormonok , amelyek negatívan befolyásolják az emésztőrendszert, és súlyos székrekedést okoznak '- mondja Dr. Reichman. És mintha ez nem lenne elég, a stressz felerősíti a kortizol, egy „harc vagy menekülés” hormon termelését is, amely a felesleges zsírt közvetlenül a középső részedre küldi, hogy megpróbálja megvédeni a létfontosságú szerveidet. A feszültség minimalizálása érdekében Dr. Reichman azt tanácsolja napi 20 percet vesz igénybe a kikapcsolódáshoz .

tizenöt Sétáljon le ... nő séta Getty Images

Még akkor is, ha nem tud eljutni az edzőterembe, próbáljon naponta 30 perc sétát szorítani - mondja Lyons. A az anyagcsere egyszerű fellendülése segít hatékonyabban égetni a derékvonal zsírját. Ha pedig edzeni akar, hagyja ki azokat a kütyüket, amelyek „csodálatos hasizomokat percek alatt” ígérnek. A tanulmány a Kansas Állami Egyetemen talált az abszolút célzásra szánt eszközök (gondoljunk csak a reklámtermékekre) nem teljesítik ígéreteiket. Jobb eredményeket fog látni a hagyományos gyakorlat .

16. ... vagy próbáld ki a jógát. andresr 20 USD VÁSÁROLJ MOST

Ne tévesszen meg, a jóga nem biztos, hogy kemény kardió edzés, de rengeteg hasplasztikus előnye van. A Prevention lapos hasi jóga programja naponta percek alatt megfeszíti és tonizálja a pocakját - nincs szükség ropogásra!

17. NÉZET: 3 gyors turmix 250 kalória alatt

Húzza fel egyik ilyen gyümölcsös kedvencét, amikor legközelebb rágcsálnivalóra van szüksége.

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban