A táplálkozási szakember szerint a 12 legjobb fehérjepor, amelyet online vásárolhat

legjobb fehérjepor iprogressmanGetty Images

Valódi beszélgetés: Általában egészséges felnőtteknek nincs szükségük fehérjeporra. Fehérje tápanyag, és a tápanyagok táplálékot tartalmaznak. Valódi, teljes összetevők fogyasztása a fehérjebevitel növelése érdekében (különösen: tojás , tenger gyümölcsei , marhahús, baromfi , hüvelyesek, magvak, diófélék , tejtermékek és sertéshús) mindig az aranystandard, nem számít.



Ennek ellenére vannak olyan speciális helyzetek - egészségi állapot, életszakasz vagy képzési programok alapján -, amikor a fehérjepor kéznél tarthatja a tápanyagigény kielégítését. Ha fehérjeport használ orvosi okokból, vagy bármilyen gyógyszert szed, akkor mindig a legjobb, ha a kiegészítő kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Tudjon meg többet arról, hogyan válasszon fehérjeporokat az Ön igényei alapján, és szerezze be az alábbi 12 legjobb választásunkat.

Mi a fehérje?



A fehérje aminosavakból áll, amelyek lényegében a testében és az ételekben található építőelemek. Ezekre az aminosavakra van szüksége az új szövet felépítéséhez, legyen szó vörösvértestekről vagy izomsejtekről. A fehérje a test számos más funkciójáért is felelős, többek között: szállítás, immunfunkció , folyadék-elektrolit egyensúly, véralvadás és energia (mivel ez 4 kalóriát biztosít grammonként). Testünk a fehérjetartalékokat használja a glükóz előállításához, ha máshol nincs elegendő mennyiség (azaz tárolt szénhidrátokból vagy zsírból) a szükséges energia biztosításához.

Mikor lenne szükségem fehérjeporra?

A fehérjepor biztosíthatja ezeket az építőelemeket tartalmazó tápanyagokat, kalóriát adhat az ételekhez a mennyiség növelése nélkül, és gyakran könnyebben emészthető, mint a szénhidrát vagy a zsír önmagában. Segíthet az olyan helyzetekben, mint:



& bull Ha kemény edzésen vesz részt egy sporteseményen

& bika Ha nemrégiben műtéten esett át, vagy valamilyen egészségügyi traumán esett át

& bika Ha a tápanyagigénye magasabb valamilyen speciális betegség miatt, például bizonyos rákos megbetegedések, szervi elégtelenség vagy sebek miatt

& bull Ha nemrégiben volt szájsebészeti beavatkozása vagy olyan kezelése, amelyben a nyelés nehéz

& bull Ha valakit gondoz, aki küzd az étvágyának fenntartása érdekében

Hogyan választhatom ki a legjobb fehérjeport?

Óvatosan - mivel a fehérjeporokat étrend-kiegészítőknek tekintik, az FDA nem felügyeli őket. Ez azt jelenti, hogy nemkívánatos vagy potenciálisan káros összetevőket tartalmazhatnak, vagy egyszerűen nem biztosítják az „életváltoztatót”! a csomagoláson feltüntetett előnyök. Használjon étrend-kiegészítőket, hogy pótolja az étrend hiányosságait - ne az étel helyébe lépjen. A fehérjepor kiválasztása előtt figyelembe kell venni:

& bull Potenciális étrendi korlátozások : Mivel nem az FDA által szabályozottak, nincs valódi módja annak, hogy megtudjuk, elfogadhatók-e ezek a porok allergiás vagy intoleráns emberek számára. Lehet, hogy az összetevők listáján nincsenek allergének, de a gyártási folyamatban továbbra is fennáll a keresztszennyeződés lehetősége.

& bull Egyéb összetevők: Hozzáadott cukor és gyorsan növelheti a fehérje por kalóriatartalmát. Válasszon ízesítetlen változatokat, amelyek csak fehérje izolátummal készültek a kalóriák kordában tartása érdekében. (Képesnek kell lennie a fehérje grammjának négyszeresére és ugyanannyi számra, mint az összes kalória.)

& bika Adag: A legtöbb fehérjepor azt javasolja, hogy a „gombócot” másként határozzák meg. Győződjön meg róla, hogy mennyit kell használni, hogy a lehető legjobb durranást érje el.

szerda addams halloween jelmez plus size

& bika Nátrium: Bár ez kevésbé foglalkoztatja az állóképességi sportolókat, érdemes még egyszer ellenőrizni a nátrium gombóconként. Különösen a csokoládé ízű termékekben szárnyal.

& bika Kalóriák: Ha optimalizálni szeretné a súlygyarapodást, keresse meg a legtöbb kalóriát és gramm fehérjét gombóconként. A fordított irány a súlycsökkenés vagy a turmixok általános felhasználása esetén: Keresse meg a legalacsonyabb összes kalória tartalmú porokat, körülbelül 20 gramm fehérje / kanál.

& bika Egyéb tápanyagok: Lehetnek (vagy nem) kívánatosak attól függően, hogy mire használják. Például, ha tudja, hogy nem kap elegendő mennyiségű vasat a mindennapokban (kulcsfontosságú tápanyag a sportolók számára!), Érdemes magasabb vas-tartalmú változatokat választania.

Ne feledje: Egyél ételt először. Töltsön fel zöldségeket, gyümölcsöket, cukrozatlan tejtermékeket, 100% -ban teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket, magokat és hüvelyeseket (plusz növényi olajokat főzéshez). A dióvaj remek élelmiszer-alternatíva a fehérjepor számára, de ellenőrizze az aljas hozzáadott cukor címkéit.

Hogyan válogattuk össze ezt a listát

A szigorú előírásainknak megfelelő termékeket (kivéve a vitális fehérjéket) mindezt egy harmadik fél laboratóriuma ellenőrizte az összetevők biztonsága érdekében. Kereszthivatkoztunk a ConsumerLab.com adatbázis, hogy a legjobb választásainkat pontosan beszerezzék, felcímkézzék és laboratóriumi elemzéssel támogassák. Ez segít abban, hogy magukban a termékekben ne legyen káros anyag (például ólom, amelyet a kiegészítőkben találtak), és azt is ellenőrzi, hogy mi van a palackban, aminek állítja (pl. A tényleges fehérje vagy a Splenda).

Hirdetés - Olvassa tovább az alábbiakbanegyA legjobb a nők számáraKenderfehérje por (1 font) Nutiva amazon.com16,99 USD VÁSÁROLJ MOST

Vitathatatlanul a kedvencünk a csokorból: a Nutiva Organic Kender fehérje porja könnyen folyadékokba keverhető, bár idővel leülepszik - igyál hát! Egyszerű, miközben biztosítja a szükséges táplálékot: 3 gramm telítetlen zsír ( kendermagból ), 8 gramm rostot és 15 gramm fehérjét, ami tökéletes kiegészítője a gabonaféléknek, turmixoknak vagy sült ételeknek. A turmix szerelmeseinek: A por enyhén diós íze jól párosul mogyoróvajjal és banánnal.

kétA legjobb a nők számáraProtein Superfood por (12 uncia) Elképesztő fű amazon.com24,59 USD VÁSÁROLJ MOST

Ennek az eredeti keveréknek a gombóca 20 gramm fehérjét tartalmaz 110 kalóriában - és valódi zöldségek és gyümölcsök keverékével is elkészítik, amelyek antioxidánsokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre a jó állapotban kell tartanunk. A gombóc a napi vas- és kalciumérték több mint 10% -át is biztosítja fontos tápanyagok a nők számára minden szakaszában. Ráadásul, mivel a keverék borsófehérjéből és kenderből származik, hasznot húzhat a telítetlen zsírsavakból (omega-6 és omega-3) is, amelyek segíthetnek az immunműködésben és támogathatják a szív egészségét. Szeretjük, hogy van benne ananász és banán is! Keverjünk egy gombócot egy reggeli turmixba, hogy fehérje, A-vitamin (napi értékének 20% -a!) És 3 gramm telítő rostot kapjunk.

3A legjobb a fogyáshozÍzesítetlen hatású tejsavó-izolátum (2,2 font) Myprotein amazon.com25,34 USD VÁSÁROLJ MOST

Tejsavófehérje-izolátumból készült, ez az ízesítés nélküli por könnyen belemegy abba, amiből készül egyik napról a másikra zab turmixokhoz és tejeskávékhoz - 22 gramm fehérjét biztosítva 100 kalória alatt. A termék egyszerűsége és a kalciumtartalom (a tejsavó állati vagy tejfehérjéből származik) biztosítja a keresett kiegészítő lendületet minden sallang nélkül.

4A legjobb a fogyáshoz (vegán)Borsófehérje ízesítés nélküli fehérjepor (4 font) Most Ételek amazon.com36,75 USD VÁSÁROLJ MOST

Ez a legjobb választás egy sima és egyszerű vegán fehérje keverék, amely borsófehérje izolátumból készül - és semmi más, ami kulcsfontosságú megkülönböztető tényező a piacon lévő sok fehérjeportól. Egy gombóc 120 kalóriát, 24 gramm fehérjét és napi vasának 35% -át tartalmazza - ez egy kulcsfontosságú ásványi anyag a test keringési rendszerének támogatásához. Minél egyszerűbb a fehérjepor, annál jobb annak, aki olyan fehérjeport keres, amely támogatja a fogyást. Legjobb fogadásai az ízesítés nélküli, egy összetevõs válogatások lesznek, amelyeket bármilyen turmixhoz, turmixhoz, kávéhoz vagy teakrémhez hozzáadhat, hogy tartalmasabb, fehérjetartalmú snackeket hozzon létre.

5.Legjobb étkezés pótlásTeljes Lean Lean Shake 25 gazdag csokoládé (2,6 font) GNC amazon.com63,98 USD VÁSÁROLJ MOST

Két gombóc ebből a csokoládéízű fehérjeporból 200 kalóriát tartalmaz, és biztosítja a napi kalciumszükséglet 50% -át, plusz 20% vagy több egyéb fontos tápanyagot, beleértve a B-vitaminokat és az ásványi anyagokat. Mivel 25 gramm fehérje van tejfehérjéből és tejsavóból, ezt turmixgá keverve vagy vízzel (vagy tejjel) való keverés segíthet az áradatban, amikor nincs idő ülő étkezésre.

6.A legjobb a súlygyarapodáshozAMP Wheybolic Whey Protein Por, Csokoládé Caramel (3,4 font) GNC amazon.com VÁSÁROLJ MOST

Ha személyesen étvágytalansággal küzd vagy újjáépíteni próbál, a GNC Amplified Wheybolic 40 40 gramm fehérjét biztosít két gombóc adagonként. Az étvágytalanság rendkívül gyakori bizonyos betegségek, stressz, szorongás , a műtét utáni gyógyulás és az életkorral összefüggő változások (az étvágy 65 év felett általában csökken). Ezekben az esetekben maximalizálja azokat a tápanyagokat, amelyekből beszerezheti bármi döntő fontosságú - minél nagyobb tápanyag-sűrűségre van szüksége a munka elvégzéséhez! Negyven gramm segít az utadon, de a legjobb megoldás az, ha két gombócot ebből a porból házi turmixba kevered, ami extra kalóriát biztosít (anélkül, hogy elveszítenéd az izmok erőfeszítéséhez és működéséhez szükséges fehérjét).

7A legjobb a vegánok számáraAz élet kertjének étkezési helyettesítő vaníliapor (2,1 font) Az élet kertje amazon.com45,49 USD VÁSÁROLJ MOST

Míg a többi fehérjepor egy része vegán, összetevőinek köszönhetően ez a legjobb választás. A Garden of Life termékében található fehérje borsófehérje, barna rizsfehérje, amarant, köles és quinoa (mind a 100% -ban teljes kiőrlésű gabona) keverékéből, valamint magvakból és hüvelyesekből áll, beleértve a lencsét, a garbanzo-t, a len és a chia keverékét. Ezek különféle tápanyagokat nyújtanak, amelyekre a vegánoknak különösen egészségesnek kell lenniük. A keverék szintén magas rosttartalmú (7 gramm), és 20 gramm növényi fehérjét biztosít 115 kalóriához minden gombócban. Ez egy alacsonyabb nátrium-tartalmú keverék (140 mg) is, amely mindenki számára előnyös, ha visszafogja a sót. A cink napi értékének 15% -át, a szelén napi értékének 30% -át és a C-vitamin 25% -át kapja - ezek mind támogatják az immunitást és a közérzetet. A legjobb előny: Egy gombóc csomagolja a napi 100% -ot B12-vitamin igények, nehezen megtalálható tápanyag a vegánok számára.

8.A legjobb az izomtömeg növeléséreBeachbody Performance Recover edzés utáni formula Strandtest amazon.com VÁSÁROLJ MOST

Ez a népszerű fehérjepor kiváló választás az edzés utáni harapnivalókhoz, amelyek hozzájárulhatnak a sovány testtömeg felépítéséhez. Kanálonként 130 kalória mellett a keverék csokoládé ízű és 10 gramm szénhidrátot és 20 gramm fehérjét biztosít. Ha összekeverjük egy csésze tejjel és egy banánnal, akkor vegyen be több szénhidrátot és fehérje, ami hatékonyabbá teheti az izomépítést. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) az uralkodó aminosav-típusok, amelyek az izmokhoz erőhatáshoz és működéshez szükségesek, és jellemzően növényi eredetű fehérjeforrásokban találhatók. Mivel ez a keverék ötvözi a tejsavó, a micellás kazeint és a borsófehérjéket, segíthet az Ön igényeinek kielégítésében. Répacukorral és kakaóporral ízesítve édes ízt is kapsz, csupán gombócként 6 gramm cukorért.

9.Legjobb kóstolóSós karamellás fehérjepor (2 font) Quest Nutrition amazon.com VÁSÁROLJ MOST

A Quest termékeknek kultusza van, de fehérjeporaik önmagukban is megérdemelnek némi elismerést. Tejsavófehérje-izolátumból és micelláris kazeinből készült sózott karamellaroma íze olyan, mint egy sundae (szukralózzal és sztíviával édesített) - mindez 26 gramm fehérjét biztosít 120 kalóriás gombócban. Tápanyagokkal teli, kielégítő snack lehetőség tejjel és jéggel keverve. Egy figyelmeztetés: Ha csökkenteni szeretné a sót, akkor ez nem biztos, hogy a fehérje por az Ön számára. Egy gombóc 300 mg-ot tartalmaz (a az ajánlott bevitel ), amely a nap folyamán besurranhat rád, ha többszörös rázkódás kedve van. Ez azt mondta, a lassan felszívódó micellás kazein segíthet az elégedettség érzésében a por pedig a napi kalciumszükséglet 25% -át tartalmazza, így mindenre kiterjedő hangzási lehetőség mindenki számára, aki aktív életmódot folytat.

10.A legjobb az állóképességi sportolók számáraSport tanúsítású fűben táplált tejsavó fehérje izolátum, csokoládé (1,4 font) Az élet kertje amazon.com39,89 USD VÁSÁROLJ MOST

Az Garden of Life tejsavó vanília íze enyhén édes ízű, de egyenletesen keveredik turmixokban vagy önmagában vízzel és jéggel. Adagonként 4 gramm rostot tartalmaz, ami az edzés utáni snackeket teltebbé teszi. A tejsavó és a tejfehérje kombinációja ideális keveréket biztosít bármilyen típusú gyógyuláshoz, de ez a keverék BCAA-kat is biztosít (az izmok helyreállításának támogatására), pl. hozzá probiotikumok , amely idővel segíthet a földrajzi jelzésekkel kapcsolatos kérdésekben. A keverék is NSF Sport tanúsítvánnyal (ajánlási javaslat sportolók számára, mivel az Egyesült Államok Doppingellenes Ügynöksége jóváhagyta használatát).

tizenegyA legjobb állóképességű sportolóknak (vegán)Sport prémium fehérje, vanília (1,8 font) Vega amazon.com39,98 USD VÁSÁROLJ MOST

A Vega Sport Performance Protein egy másik nagyszerű választás, különösen azoknak az állóképességi edzőknek, akik vegán opcióra vágynak. Kombinált borsóból készült, tökmag és a lucerna fehérje, ennek a keveréknek az íze a legjobb, ha gyümölcs turmixokba keverjük. Ráadásul a 30 teljes fehérje gramm adagja 5 gramm BCAA, ami segíthet a távolsági edzés helyreállításában. Egy gombóc körülbelül 20% kalciumot és vasat tartalmaz (mindkettő elengedhetetlen a sportolók számára), plusz 410 mg kálium (Napi értékének 17% -a) és 240 mg nátrium, mindkettő fontos az elektrolitveszteség pótlásához edzés után.

12.A legtöbb utazásbarátKollagén-peptidek pálcikacsomagok (20 darab) Vitális fehérjék amazon.com34,00 USD VÁSÁROLJ MOST

Ezeket a hordozható csomagokat nem vették fel a ConsumerLab.com tesztjeibe, de a kollagén-peptid botok kényelmes és hordozható. Ez értéket jelent számukra azok számára, akik szeretik a turmixokat vagy turmixokat az irodában vagy utazás közben. Adagonként 35 kalória és 9 gramm fehérje esetén ezek lendületet adhatnak a reggeli tejeskávéjának is.

A regisztrált dietetikus, a Northwestern Egyetemen szerzett bachelor fokozatot és a New York-i Egyetem klinikai táplálkozástudományi diplomáját, a londoni Jaclyn „Jackie” London 2014 és 2019 között kezelte a Good Housekeeping táplálkozással kapcsolatos összes tartalmát, tesztelését és értékelését.Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. További információt találhat erről és hasonló tartalmakról a piano.io oldalon. Advertisement - Olvassa tovább az alábbiakban